[この夏の目標=お腹を割ること]腹筋を鍛えるメリットと効率的な方法

腹筋を割ることが今年の目標

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今年の夏はとことん
自分のお腹を痛みつけるって決めたんです。
そんなストイックな私は、
腹筋を割ることを目標に掲げました!

今回は私が今やっている筋トレ方法と
腹筋を鍛えるメリットについてご紹介します。

この記事を読んだらきっと
あなたも腹筋をやりたくなるはず…♡

腹筋を鍛えるメリットとは?

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まず、腹筋を鍛えるメリットについてご紹介します!

腹筋を鍛えて綺麗なウエストを手に入れる
というのが一番の目的の人が多いと思います。
でも、実は腹筋には
ウエストの引き締め以外にも嬉しい効果があるんです♭

代謝がよくなる

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腹筋は体の中でも特に大きな筋肉です。
だからその腹筋を鍛えることによって、他の部分を鍛えるよりも、効率よく代謝を上げることができるんです。

また代謝が促進されれば、余分な脂肪もどんどん燃焼してくれますよね。
そして常にエネルギーを消費し続ける体になるので、太りづらい体質にもなれちゃうんです!

体の筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、エネルギー消費量が増える。脂肪の燃焼が促進されるので、同じ生活をしていても太りにくく痩せやすい体質になる。

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便秘解消

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腹筋はいわゆるコルセットのような働きをしてくれます。
だからその腹筋を鍛えることによって、内臓がきちんと正しい位置に戻ってくれるんです。
内臓が正しい位置に戻ると活動が活発化し、食べ物の消化も良くしてくれるので、便秘解消に繋がります。
さらに、ぽっこりとした下腹も改善できちゃうんです。

腹筋を鍛えることで内臓の働きを活発にします。消化器官の働きが活発になると便秘も解消されます。

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姿勢の改善

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腹筋鍛えることによって、体幹も一緒に鍛えることができます。
体幹がしっかりすると姿勢の改善にも繋がるんです。

また、これは私が腹筋を鍛え始めてから感じていることなのですが、
最近立っている時も座っている時も自然と常に腹筋を意識するようになりました!
腹筋を意識すると、ピッと背筋も伸びて姿勢が良くなるんです。

腹筋を鍛えることにより体幹がしっかりと安定し、姿勢の改善に繋がるのです。

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生理痛の解消

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腹筋をすることによって、内臓の位置が正常に戻ると子宮への負担が減ったり、代謝が良くなって血行が促進されると冷えも改善されて、それらが全て生理痛改善に繋がります。

ただ、生理前の激しい運動は逆に生理痛を悪化させることになるので、日頃から腹筋を鍛える習慣をつけるのがいいですね!

いざ始めよ!腹筋4連発

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腹筋にはメリットがたくさんあるということがわかりましたね♪
こうなったら、腹筋を毎日やることに限ります。

今回は私が実際に今やっている4つのトレーニングを
ご紹介したいと思います。
でも、いきなりたくさんのことを始めると
続かなくなる恐れがあるので、まずは一つずつ
丁寧にやるようにしましょう!

基本の腹筋

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まずは一番基本の腹筋のやり方を見ていきましょう!
基本の腹筋でも、いろいろなことを意識するだけで効果も効率も変わってきます。

この動画ではとっても細かく説明されているので、要チェックです♪

下腹を引き締める腹筋

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こちらは主にお腹の下部分を引き締めるのに有効な腹筋トレーニングです。

やり方は、
①仰向けになる
②足を90度に持ち上げてクロスさせる
③縮まるように、お尻を持ち上げる(30回)

やってみるととっても大変ですが、まずは少ない回数からでいいので、コツコツ続けることが大切です!

1分間トレーニング

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1分間で腹筋を鍛えるトレーニングです。
短い時間で鍛えることができるので、効率よくお腹を引き締めることができるのでおすすめです◎

太ももも一緒に鍛えることができるので、
美脚も狙いたい人はぜひやってみてください。

V字腹筋

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V字腹筋はある程度筋肉がついた人にぴったりの筋トレです!
なので、まだ腹筋を始めたばかりの人は無理をせずに取り組むようにしましょう。

(1)床の上に仰向けになり、両腕は頭の上に伸ばしてバンザイのポーズに

(2)あごを引き、お腹をのぞきこむような姿勢で両足と上半身を持ち上げる

※この時、腰を反らせないように腹筋に力を入れて腰をしっかり固定します。

(3)息を吐きながら両手で足のつま先にタッチし、(1)の姿勢に戻す

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さらに効果を高めるための+α

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さらに腹筋の効果を高めるために、
次の2つのことをプラスαで実行してみましょう!

食事にも気を付けてみる

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まずは食事に気をつけてみましょう!

実はシックスパックというのは人間誰しも、最初から備わっているものです。
ただ、体脂肪が多かったり腹筋が薄いことによって
体の内側に隠れてしまっているだけなんです。

だから体脂肪を減らすためにも、食事においては「低脂肪高タンパク」を意識することがとにかく大切!

>>コンビニで買える♡高タンパク低カロリー食品

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いくら食事に気をつけようとしても、
ご飯をコンビニで買わなければならない時もあるはず。
そんな時のために、コンビニで買える筋トレ時に
最適な食品をご紹介します♪

まずは、サラダチキン!
これはもう意識して食べている人も多いはず。
とくにこのハーブ味はアクセントがあって
美味しく食べることができます。

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ちくわはとってもカロリーが低くて高タンパクな食べ物。
また、腹持ちもいいのでダイエット中には最適な食品です!
おでんに入ったちくわもとっても美味しいので、
ぜひ食べてみてください♪

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バナナ自体にはタンパク質は少ないのですが、
血液の状態を良くしてくれるビタミンや、
カルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています!

また、バナナは添加物なども入っていないので
どこで買っても美味しく、そして安全に食べることが
できるんです。

甘いものを我慢する時にも最適ですね♪

有酸素運動を一緒に取り入れてみる

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腹筋などの無酸素運動のあとに有酸素運動を取り入れることによって、とっても効率よくエネルギーを消費することができるんです。

筋トレで筋肉量が増えて、脂肪を燃焼しやすくなった後に、エネルギーを実際に消費する有酸素運動をすることによってさらに憧れbodyに近づけます。

だから腹筋後は、ウォーキングなどの簡単な有酸素運動をやってみてください♭

腹筋運動の後に有酸素運動を取り入れるのがおススメ。

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この夏は腹筋を極めるんです

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この夏は腹筋が割れるくらいとことん鍛えて
引き締まった綺麗なお腹を目指すんです♪


引用元 http://mery.jp/280381
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