ぺたんこお腹と小尻を30日間でゲット。今SNSで話題の2つの“チャレンジ”

ぺたんこお腹ときゅっと上がった小尻を切望……

出典: weheartit.com

ぺたんと薄いお腹にきゅっと上向きの小さなお尻は女の子なら誰しも憧れるもの。
ダイエット法はたくさんあるけれど、マッサージや食事制限ではなかなか結果が出にくいパーツです。

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そんなあなたにおすすめな2つの「チャレンジ」が今SNSで流行っているのは知っていますか?
30日間で結果を出すエクササイズに取り組んでみましょう。

お腹やせ▷▷プランクチャレンジ

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プランクチャレンジ♡
流行りにのってみる 笑)
プラス1分からスタート。

出典: www.instagram.com

プランクチャレンジは体幹を鍛えるトレーニングの1つで、身体の中でも胴体の部分を鍛えることが出来ます。その名前の由来は体勢がPlank(板)のように見えることからなんだとか。

プランク(plank)とは、英語で「板」を意味します。プランクトレーニングは、体を板のようにまっすぐな姿勢にし、その状態をキープすることで体幹を鍛えることができるトレーニングです。

出典: diet-hyakka.com

出典: kintorecamp.com

やり方は画像のようなポーズをとり、それを指定の時間キープするというもの。これだけ聞くと簡単そうに思えますよね。ですが実際にやってみると意外ときつい……!

プランクチャレンジはポーズが重要で、正しい姿勢をとらないと腰を痛めてしまうことがあります。正しいフォームをとれているか注意して行いましょう。

1.肩幅に肘から手の先まで床にくっつけ、うつぶせに寝っ転がります
2.つま先を立てて、おしりを持ち上げます。
※この時に、おしりを上げ過ぎないようにしてください。体が平らになるように意識しましょう
3.膝と背中も床から離し、体がまっすぐなるような姿勢にします。
4.お腹に力を入れつつ、その体勢をキープします。首もまっすぐなるように意識してください。

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出典: www.otona-beauty.com

キープする時間は20秒から始まり、最終的には5分!始めは「5分とか無理!」と思うかもしれませんが、だんだんと体幹が鍛えられていくので最終日には案外できるようになっている、という声も。

上の画像のような、毎日の目標が書いてある画像をスマホに保存し、達成出来たらその日の文字に画像編集アプリでスタンプを押してSNSに投稿する人が多いみたい。日々の達成感が得られますね♡

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プランクチャレンジにはなんと専用のアプリも。毎日秒数を調べなくてもできるのでぜひ利用してみて。

「30 Days Plank : Exercise and Chanllenge」のレビューをチェック、カスタマー評価を比較、スクリーンショットを確認、詳細情報を入手。30 Days Plank : Exercise and Chanllengeをダウンロードして iPhone、iPad、iPod touch で利用。

iPhoneの人はこちら。

トーンの腹筋、背中と肩の筋肉を取得します。 30日プランクチャレンジしてください!

android派はこっちを。

やっている人の声

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はいりますでしょうか@not_lrlah

プランクチャレンジ10日目完了しました。無心で秒数見ている方が続く。

2016-08-13

だんだんと時間が増えていくにつれてやはりそれなりにきつい!スマホのストップウォッチ機能を使って、無心に秒数を見つめる……なんて人も。

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ゆーか@diet垢《-8.6kg達成中》@diet_y_y

プランクチャレンジ21日目 今日した筋トレ プランクチャレンジ慣れてきたかも ✔️足ぱか200 ✔️背筋100 ✔️自転車こぎ100 ✔️たぬき体操50 ✔️だまちゃんのマッサージ 脚、腕 ✔️プランクチャレンジ2分30秒 https://t.co/Kk4TSf3u2A

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2016-08-13

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もっちー@diet@mocchi_dieter

プランクチャレンジday13 おやすみ嬉しい!! でもこれから長時間になっていくと、プランクとスクワット被る日絶対キツイなー https://t.co/XvyGTBbF1R

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2016-08-13

プランクチャレンジの良いところはちゃんとお休みの日があるところ。お休みの日が待ち遠しい……(笑)

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むすか◡̈Diet@musca_Diet

3分は本当にキツイ:(;゙゚'ω゚'):プランクチャレンジだけしかやってないわけじゃないから、プランクが効いているのか分からんが、腹斜筋が育ってきてるのがなんとなく分かる。寝っ転がると下腹だけ出るから、本当に下腹どうにかしたい https://t.co/G08VEaoiIh

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2016-08-13

注意点

出典: bijinbu.me

注意点として先ほど挙げた「正しいフォームで行う」こと以外にも気をつけたいことは、ヨガマットなどを敷いて行うこと。
上記のように肘をついて行うので、肘が痛くなったり黒ずみが気になる人も多いです。それを防ぐには敷物が効果的。

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さやことり@100_sayako

プランクチャレンジなるものをやってみたんだが、これ肘が黒ずみそうで嫌だなぁ。やめとこ。

2016-08-13

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ぬぴ子@nupi_com

プランクチャレンジ、畳じゃなくて床でやったら肘がめっちゃ痛かった

2016-08-11

ラッキーウエスト(Lucky West) ヨガマット ブルー LEX-919BL

商品

ラッキーウエスト(Lucky West) ヨガマット ブルー LEX-919BL

¥864

ブランケットなどでも代用可能ではありますが、すべりにくさなどを考えるとヨガマットが理想的。

お尻痩せ▷▷スクワットチャレンジ

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2つ目の30日チャレンジは「スクワットチャレンジ」
これはその名のとおりスクワットを目標回数こなしていくものです。

出典: purelamo.com

スクワットは下半身を鍛えることが出来る他に体幹にも効くので、全身を引き締めることが出来ます。
画像のような変化、私も体感したい……♡

そんなスクワットで得られる効果は・・・
・筋力、体幹力アップ。免疫力もアップ。健康ボディに。
・基礎代謝アップで、太りにくい体質に。冷え改善や便秘解消効果も。
・むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。
・お腹やウエストまわりの引き締め。くびれボディに。
・太もも痩せなど下半身痩せにも効果。
・ヒップアップ、ヒップの形がキレイになる。

出典: www.otona-beauty.com

出典: running.competitor.com

プランクチャレンジと同様に気をつけたいのがフォーム。正しいフォームでやらないとつけたくはない筋肉がついてしまい、脚が太くなってしまいます。
画像のように
・足は肩幅に広げる
・膝はつま先より前に出さない
・お尻と膝がまっすぐになるところまで腰をしずめる
という点に気をつけて行いましょう。

ダイエットが続かない…難しいストレッチは苦手だし、食事制限するのも苦手。そんな女の子たちは単純に効果抜群なスクワットで痩せませんか?正しいスクワットを無理のない回数続けるだけで絶対に痩せるんです!正しいスクワットのやり方と効果を学んで健康的に痩せましょう♩

こちらの記事も参考に……。

やっている人の声

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@mkjlhMvfFKiRX59

という事は今のところ一応スクワットチャレンジで-3㌔です

2016-08-13

スクワットチャレンジによって体重にも変化が……♡

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りんご@diet@0114Ior

スクワットチャレンジ180回まできたけどめっちゃしんどかった

2016-08-13

最初は意外と楽にできますが、回数が増えてくるとかなりきつい!効いてる感じがします……。

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ジューシーフルーツ井上@magro343

実はプランクチャレンジを始めていて、今そんなに苦労もなく11日目(60秒ー60秒セット)なんだけど、昨日から始めたスクワットチャレンジはすでに筋肉痛でままならなくて、今ゾンビくらいのスピードでしか歩けない

2016-08-13

プランクチャレンジと一緒に行っている人の中にはスクワットチャレンジの方がきついという声も。もともと腹筋があるけど下半身の筋肉が無い人にはスクワットチャレンジの方がきついのかもしれませんね。

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もっちー@diet@mocchi_dieter

スクワットチャレンジday13 クーラー効いた室内で汗拭きシート使うほど汗が なんとか今日の140回終了 https://t.co/R0ZT3pYwUz

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2016-08-13

スクワットチャレンジも表を使うとやりやすいです!下のような画像を使って。

出典: beauty-health.xyz

ガチめに頑張る1か月

出典: weheartit.com

楽にできるダイエットも良いですが、せっかく痩せるなら頑張った!って言えるものが良いですよね。
30日後の身体の変化が楽しみです……♡


引用元 http://mery.jp/280647
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