月に一度の痛みは”内”からアプローチ。生理痛を和らげる4つの食材レシピ

つらい生理痛。我慢するしかないの?

出典: weheartit.com

女性なら、どんなに辛くても付き合っていかなければならない生理。
特に生理痛はとっても辛いですよね。

マッサージやお腹を温めるなどの方法もありますが
今回は生理痛を和らげる4つの食材を使ったレシピをご紹介します。

食べると悪化する可能性がある食材も…

コーヒーなどカフェインが含まれるもの

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カフェインは血管を収縮させて血行を悪くし、体が冷えてしまう原因に。
体が冷えてしまうと、より生理痛が重くなります。
生理痛が酷いときはカフェインが含まれたものは避けましょう。

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、血管を収縮させて血行を悪くします。
その結果、体が冷えて生理痛を悪化させてしまいます。

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トマトやきゅうりなどの夏野菜

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これから旬を迎える夏野菜。
夏野菜は体を冷やしてしまうのです。
生理前や生理中は避けるようにしましょう。

野菜全般は美容と健康に良いと思われていますが、種類によっては体を冷やしてしまいます。
トマトやナス、きゅうりといった夏野菜は体を冷やすのでおすすめできません。

出典: josei-bigaku.jp

ジャンクフード

添加物のおおいジャンクフードや甘いお菓子は要注意です。
生理中、食べたくなる時もありますが、食べ過ぎると生理痛が酷くなることも。
なるべく控えて、なるべくバランスのよい食事を取るようにしましょう。

添加物の多いスナック菓子などのいわゆるジャンクフードや、血液をドロドロにしやすい砂糖・脂肪の多い食品を過剰にとることで起こるため、これらのものを頻繁にとることは避けましょう。

身体が冷えても血流は滞るので、身体を冷やす食べ物もできるだけ避けるようにしましょう。
特に、精製された白砂糖は要注意です。生理の時期だけでも、甘い物は我慢することをオススメします。

出典: www.skincare-univ.com

生理痛は”体の中”から和らげて

大豆

大豆に含まれるイソフラボンには女性ホルモンを活発化させてくれます。
生理痛や生理不順の方に食べてほしいのが大豆なのです。
納豆や豆乳なら毎日でも食べやすいですよね。

そんな大豆を使ったレシピをご紹介します。

豆乳や大豆などに含まれるイソフラボンが、女性ホルモン(エストロゲン)の働きをサポートしてくれます。
大豆にはタンパク質も多く含まれていて、生理不順や貧血気味の方にも良いとされています。

出典: hadalove.jp

《納豆チーズ炒飯》
納豆とピリッと辛い豆板醤がぴったり。チーズはマイルドな味わいにしてくれます。マンネリしがちなチャーハンも簡単に違う味に♡

【材料】
・ご飯 1膳
・納豆 1パック
・とろけるチーズ 1枚
・豆板醤 小さじ1
・しょうゆ 少々
・しょうが 1片
・小口ネギ 適宜
・すりゴマ 適宜

レシピ

《納豆おろし蕎麦》
ノンカロリーな海藻類、シャキシャキ感を楽しめるもやしをたっぷり使ったヘルシーレシピ。さっぱりして夏にぴったり。

【材料】
・蕎麦(乾燥) 50g
・もやし 150g
・ひじき(乾燥) 5g
・若布(乾燥) 5g
・納豆 1パック
・大根おろし 40g
・青葱 ひとつかみ
・ヤマサ昆布つゆ(3倍濃縮) 大さじ2
・水 100cc
・ごま油 小さじ1
・胡麻 大さじ1

レシピ

《お豆腐と納豆入りフワフワたまごのレンチン蒸し》
レンジで作れるので簡単です。ふわふわの卵にハマってしまいます♡納豆が入っているので満足感も◎

【材料】
・木綿豆腐 1パック(130g)
・たまご(L) 2コ
・粉末鰹だし 小さじ1/2
・納豆 1パック
・マヨネーズ 大さじ1
・ 麺つゆ(濃縮3倍) 30cc
・ 水 70cc
・片栗粉 小さじ1・1/3
・水 小さじ1

レシピ

アーモンド

女性に人気のナッツ。
そのナッツは女性ホルモンを整えるだけでなく、
ビタミンEや亜鉛など体に嬉しい栄養素がたっぷり。

ただおやつとして食べるだけでなく料理としても楽しみましょう。

アーモンドに含まれるビタミンEは、女性ホルモンを整えたり、血行を良くしてくれる有り難い栄養素です。
ビタミンEだけではなく、オレイン酸やリノール酸、カルシウムや亜鉛などのミネラルも豊富に含まれているので、PMS・生理痛対策だけではなく毎日取りたい食材ですね。

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《にんじんとアボカドのアーモンド味噌和え》
アーモンド味噌を使った和え物です。アーモンドを加えることで甘みが出て、かりかりとした食感も楽しめます。

【材料】
・にんじん 1本
・アボカド 1個
・ごま油 大さじ2
・味噌 小さじ2
・アーモンド 6粒

レシピ

《かぼちゃとアーモンドのオーブン焼き》
かぼちゃの甘みとアーモンドのサクサク感がクセになります♡女性に嬉しい栄養が沢山のかぼちゃとアーモンドを使ったおつまみにもなるレシピ。

【材料】
・かぼちゃ 150g
・スライスアーモンド 大さじ2
・蜂蜜 小さじ1
・醤油 小さじ1/4
・塩 ひとつまみ

レシピ

《簡単アーモンドミルク餅》
モチモチでつるんとしたミルク餅。暑い夏でも食べたくなる冷たいデザートです。普通のお餅よりもカロリーが低いので罪悪感ナシに食べられます。

【材料】
・片栗粉 大5
・砂糖 大3〜
・アーモンドミルク 200cc

レシピ

生姜

体を冷やしてしまうと、生理痛が酷くなってしまうので体を温めてくれる生姜がおすすめ。
生姜は炒め物にもスープにもあう万能食材です。
少し入れるだけでもとっても美味しい料理に。

そんな生姜を使ったレシピをご紹介します。

体を温めてくれるという効果がある生姜ですが、冷え性を抱えているうえに生理痛があると言う場合におススメです。
血行不良を引き起こして生理痛が悪化する事が考えられますので、冷えを改善することで生理痛を緩和していく事が出来ます。

出典: booklists.me

出典: cookpad.com

《もち麦入り生姜ご飯》
ご飯に生姜をたっぷり入れて、食べた後も冷えない体に。生姜ご飯なら毎日でも食べられますね!

【材料】
・米 1合
・もち麦 1/2号
・生姜おろし 1/2片
・千切り生姜 1片
・ほんだし 大さじ1

レシピ

《鶏ときゅうりの生姜焼き》
生姜焼きは普通は豚肉を使いますが、カロリーの低い鶏肉を使ったレシピです。生姜と胡麻の風味でご飯にもぴったりです。

【材料】
・鶏胸肉 1枚 120g
・きゅうり 1本 100g
・人参 小1本(80g)
・しょうが 1片(10g)
・ごま油 大さじ1
・酒 大さじ1/2
・しょうゆ 大さじ1
・すりゴマ 大さじ1と1/2

レシピ

《生姜ドレッシング》
ドレッシングなら1週間食べても飽きません。どんなサラダにも合います♡

【材料】
・ショウガ 小さじ1/2分
・米酢 大さじ1.5〜2
・醤油 大さじ1
・ごま油 小さじ1
・羅漢果エキス(砂糖) 2滴
・白ごま 小さじ1/2

レシピ

《照り焼き生姜醤油つくね》
混ぜて焼くだけなので簡単です。日持ちするので多めに作ってお弁当にも。タネにもタレにも生姜が入ってるので冷めてもしっかり味がついてます。

【材料】
・豚挽き肉 200g
・刻みネギ 2つかみ
・酒、片栗粉 各大さじ1
・生姜(チューブ) 3cm
・塩こしょう 適量
・醤油、みりん 各大さじ1
・酒、砂糖 各大さじ1/2
・生姜(チューブ) 1㎝

レシピ

サンマやアジなどの青魚

サンマやアジなどの青魚も生理痛を和らげる食材です。
ホルモンバランスを整えてくれ、ビタミンB群もたっぷり含んでいます。
なかなか、外食だと食べる機会が少ないので
生理の時くらい、体のために自炊してみては?

おすすめの青魚のレシピをご紹介します。

魚を食べるなら、さんま・あじ・いわしといったDHCやEPAを多く含む青魚がおすすめ。

青魚は血液をサラサラにしてくれる不飽和脂肪酸がたっぷりと含まれていますので、冷え改善にも働きかけてくれます。
乱れたホルモンバランスを整えてくれるビタミンB群も豊富に含んでいます。

出典: josei-bigaku.jp

出典: cookpad.com

《青魚のバルサミコ酢×梅ソテー》
バルサミコ酢と梅肉で暑い時期にもさっぱり食べれます。ほどよい酸味がクセになります♡

【材料】
・魚(サバ・イワシ等)鯖なら1匹・鰯は2~3匹
・塩胡椒適量
・片栗粉適量
・バルサミコ酢 小さじ1
・梅干し(包丁ですりつぶす)2~3個
・みりん 大さじ2
・はちみつ(または砂糖) 小さじ2
・醤油大さじ1
・オリーブオイルorサラダ油適量

レシピ

《アジのお魚バーグ カレー味》
アジで作るお魚の形のハンバーグ。カレー味なので魚が苦手な子供も食べられちゃいます。見た目も可愛いのでお弁当にもおすすめです。

【材料】
・アジ 1尾
・青ねぎ 刻んだもの大1
・塩 小1/4
・ガラムマサラ 小1
・ホワイトペパー 小1/4
・生姜のすりおろし 少々
・醤油 3滴

レシピ

《アジの玉ねぎとトマトのぽん酢漬け》
玉ねぎとトマトでさっぱりして夏にぴったりなおかずです。調味料は味ぽんのみで作れるので失敗無しです!

【材料】
・アジ 3尾(正味約150g)
・玉ねぎ 1/4個(約50g)
・トマト 1個(約100g)
・味ぽん 大さじ1と1/2
・水 小さじ2~3
・片栗粉 適量
・大葉 3枚
・炒り胡麻(白) 適量

レシピ

《アジのくるくる巻きしそチーズ味》
くるくる巻いて焼くだけなので簡単!お弁当にもぴったりなおかずです。青魚が苦手な人もチーズで食べやすくなっています。

【材料】
・アジ 小5尾
・しめじ(小房にほぐす) 1/2パック
・青じそ(半分に切る) 5枚
・とろけるスライスチーズ 3枚
・塩、こしょう 各少々

レシピ

上手に付き合っていくの。

出典: weheartit.com


引用元 http://mery.jp/260737
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