”呼吸”が綺麗の分かれ道。鼻呼吸をするだけで美肌も代謝UPも叶うの♡

ふとした時、口開けていない?

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自分が鼻呼吸か、口呼吸か自覚していますか?

無意識にしている呼吸。
しかし、24時間ずっとしているものだから綺麗の分かれ道になるのです。
口呼吸から鼻呼吸に変えたくなるメリットと方法をご紹介します。

まずは、口呼吸になっていないかチェックリストを見てみて。

チェックリスト

・いつも口が開いている
・朝起きた時、のどヒリヒリ痛む
・口を閉じると顎に梅干しのようなシワができる
・口内炎が出来やすい
・食事の時にクチャクチャ音を立てる
・鼻の穴を意識して膨らますことができない
・いびきや歯ぎしりがある
・口臭が強い
・タバコを吸っている

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鼻呼吸のメリットはこんなに♡

小顔になれる

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鼻呼吸とする=口がしっかり閉じている状態ですよね。
無意識でも口を閉じているときは表情筋を使っているのです。

さらに、鼻呼吸をすることで姿勢も正しくなり、顔のたるみも予防できるのです。

呼吸を鼻呼吸に戻すだけで、口周りの筋肉が締まり、自然と顔全体がシェイプアップされていきます。
また、鼻で深く息を吸うと自然と胸が開いていき、姿勢が正しくなるので、筋肉の凝りからくる顔のたるみも防ぐことが可能になります。

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美肌になる

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口は面積が広い分、鼻呼吸よりも口呼吸の方が体の水分がなくなってしまいやすいのです。

体の水分が少なくなると、お肌の乾燥に繋がります。
また、口が乾燥すると口臭の原因になってしまうことも…

口呼吸をしていると口の中だけでなく体内の水分が外へと出ていってしまうため、体の水分が不足した状態になり、その結果肌の水分までが少なくなりカサカサや肌トラブルを招きやすい肌環境を作り出してしまうのです。

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顔の歪みがとれる

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口呼吸をしているとき、左右同じように口を開けているとは限りません。
左右対称でないとどんどん歪みの原因に。
逆に鼻呼吸なら歪む心配がありません。

鼻呼吸は左右の顔の歪みを整える効果があり、またシワやたるみも改善されていきます。

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むくみにくい体に

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実は、鼻呼吸よりも口呼吸の方が酸素料が少ないのです。
なので、口呼吸の人は常に酸素が少なめに…

体の酸素が少なくなると、むくみやすくなってしまったり、代謝が落ちる原因に。
口呼吸の人の方が痩せやすい体になれるのです。

口呼吸は鼻呼吸に比べて取り入れられる酸素量が低いため、血流も滞りがちになり、むくみの症状が出やすくなってしまうなんてことがあるんです。
また、酸素量が不十分だと、消化機能がうまく果たされず、代謝が低下する原因にもなってしまい、痩せにくい体になってしまうこともあります。

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風邪をひきずらくなる

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鼻呼吸で呼吸すると鼻毛などが菌をしっかりキャッチしてくれるのです。
しかし、口呼吸ではフィルターがないので、
そのぶん、風邪をひきやすくなってしまうのです。

夏でも、夏風邪など体調を崩しがちなので鼻呼吸をした方が◎

鼻呼吸の方は空気は鼻の粘膜を通って、水分を吸収し湿度が高い状態で気管や肺に入っていきます。口呼吸の方は乾燥した空気が直接気管に送られるために、喉や肺を痛め風邪をひきやすくなります。

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口呼吸→鼻呼吸になりたいの♡

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こんなにメリットがあるのなら、鼻呼吸になりたい!
でも、呼吸なんて無意識にしているからなかなか直せない…

そんな人に試してほしい口呼吸→鼻呼吸に変える方法をご紹介します。

まずは、「意識」をしっかりする

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まずは、しっかり「鼻呼吸」を意識しましょう。
ふとした時に口呼吸になっていたとしても、気づいた時に口呼吸に戻して。

この積み重ねが大切なのです。

鼻呼吸が多少出来るようなら、無理してでも鼻呼吸を行います。
まず鼻呼吸を意識しながら日常の生活を行います。

次に軽い運動をした時もできるだけ鼻呼吸をし、始めは鼻呼吸の割合が10%程度でも意識して行なうとその割合は増えていきます。

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どうしても口呼吸になってしまう…って人はガムがおすすめ。
ガムを噛んでいるときは口が強制的に閉じます。
そのため、自然と鼻呼吸になるのです。

明治 キシリッシュレインボーアソートボトル 117g

商品

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¥593

7種類の味なので飽きの来ないガムアソート。
カバンに忍ばせて、自然と鼻呼吸に。

口周りの表情筋を鍛える

割り箸エクササイズ

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家にある割り箸でエクササイズ。
口に割り箸を挟んでにっこり笑顔を作ります。
普通に笑顔を作りよりもとってもキツイ!
鏡を見ながらやるとしっかり表情筋を鍛えることができます。

①割り箸と鏡を用意します。
②割り箸を割らずに、できるだけ奥歯でくわえるようにします。
③口角を横に開くようにグッと力を入れ、割り箸のラインより口角が上がるようにキープします。
④ほっぺたと口角に意識を集中し、5分程そのままキープします。

出典: bui.jp

寝るときは口だけマスク

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寝るときはさすがに呼吸をコントロールできません。
そんな時にすぐできるのがマスク。
普通にマスクをするのではなく、口だけマスクで覆います。

マスクをする事で呼吸しづらくなるので、自然と鼻呼吸に。

快適ガードさわやかマスク 小さめサイズ 60枚入

商品

快適ガードさわやかマスク 小さめサイズ 60枚入

¥794

耳にかける紐が太めなので長時間付けていても痛くなりません。
60枚入ってとってもお得です。

歯ぎしり用 マウスピース 特許取得済み イビキ いびき 歯ぎしり 対策 鼻呼吸で健康!静かな夜へ!

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¥2,680

寝ている間にマスクを取ってしまう…って人はコチラ。
口にテープを貼って、自然と鼻呼吸に。

睡眠時には、口だけを覆うようにマスクをして寝ることで、鼻呼吸を促すことができます。
鼻まで覆ってしまうと、逆に口呼吸になりやすいので注意しましょう。

出典: nioi-lab.com

ベロをぐるりエクササイズ

出典: s.cosme.net

口をギュッと閉じて、ベロを大きく動かして行きます。
唇の周りをぐるぐるなぞるイメージで動かします。
これはほうれい線や顔のたるみにも効く一石二鳥なエクササイズなのです。

口を閉じた状態で舌を歯に沿ってゆっくりとぐるぐる動かしましょう。
右回し、左回し各10回行いましょう。

出典: s.cosme.net

あいうべ体操

出典: gooday.nikkei.co.jp

「あ」「い」「う」「べ」を思いっきり口を動かして言いましょう。
もちろん、声は出さなくてOKです。
ちょっと恥ずかしいので、トイレやお風呂の時にやりましょう。

口を大きく動かすことを意識する。
1つの動作(例:「あ」)を約1秒で。1セット(「あ」「い」「う」「べ」)を約4秒かけて行う。
1セットを10回続けて行う。
1日に3度に分けて(10回×3=計30回)行うのがお薦め。
お風呂や就寝前がベスト。
声は出さなくてOK、少し声を出して行うとストレッチ効果がアップ。

出典: gooday.nikkei.co.jp

ぷんぷん体操

まるで、ぶりっ子なコが怒った時のようにほっぺを膨らまします。
このエクササイズも口をしっかり閉じることができるので表情筋を鍛えることに繋がります。
これなら簡単なので毎日できちゃいますね。

1.両頬に空気を入れて思い切り膨らませます。そのまま5秒間静止。
2.次に口は閉じたまま、中の空気を右頬に移動します。又5秒間静止。
3.左側の頬も同様に行います。最後に中の空気を吸い込むように頬をすぼめます。

たったこれだけ。
1日3回ゆっくりと続けるだけでかなりの効果がありますよ

出典: www.zisan-k.com

ペットボトルエクササイズ

カラのペットボトルで行うエクササイズです。
ペットボトルをくわえて、凹ませるイメージで思いっきり吸います。
このとき、顔の筋肉をとっても使うのです。
お金をかけずに、効率的に表情筋を鍛える事が出来ます。

吸うエクササイズ
500mlのペットボトルに少し水を入れ、唇だけでくわえます。
10秒×3回を目安に行い、慣れてきたら水を増やしましょう。

出典: josei-bigaku.jp

ちょっとの意識で綺麗をGet♡

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引用元 http://mery.jp/259705
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