とにかく痩せたいという思いから、
体重ばかり気にしてる。

しかし、それでは
女らしい色っぽボディにはなれません。

女らしさあふれる上向きヒップや
ふっくらバストやきゅっと締まったウエストも
女らしさを上げるために重要なパーツ。

色っぽボディになるためには、
体重ではなく、体型を気にしていくべき。
曲線美のある体型を目指していきましょう♡

そこで今回は、曲線美をつくりあげるための
ヒップ・ウエスト・バスト・背中を
集中的に鍛えることの出来る
簡単なエクササイズをご紹介します。

曲線美を目指すためにも
きゅっと引き締まったウエストが必要。
そこでくびれ作りに効果的な
フロントブリッジに挑戦しましょう。

うつ伏せになって両肘をついたら
肩から足までを一直線にして10秒キープ！

猫の伸びのポーズもウエスト痩せに効果的。
四つん這いになって、息を吐きながら
両腕を少し広げて前に伸ばし、
顎と胸をつけるように伸ばしましょう。
息を吐ききるまでこの姿勢で10秒キープ。

女らしさを上げるためには、
綺麗な背中も必要なので背中を効果的に
鍛えられるエクササイズを行いましょう。

まずは肩幅に足を開いて、
正面を見て両手を真横にのばします。
このとき手のひらは下に向けるのがポイント。

そしてその姿勢から肩甲骨を閉じていくように
息を吐きながら両ヒジを体の後ろに
グイッと引き寄せていきましょう。
このとき、肩が上がらないように気を付けて。

色っぽボディになるためには
上向きヒップも欲しいですよね。
そこでしっかりヒップアップも行いましょう。

仰向けに寝て、両膝を立てましょう。
そして息を吐きながらゆっくりと
お尻を持ち上げ、5秒間キープすればOKです。

ヒップアップに効果的な大殿筋を鍛えられる
レッグリフトをご紹介します。

まず初めに、仰向けに寝て、
両足を天井に向けて上げます。
このとき腰からしっかり持ち上げるように
意識しましょう。

そしてゆっくりとお尻を下ろします。
上げる時も降ろす時も腹筋を
意識して使いながら行うのがコツ。

ふっくらバストも曲線美には
欠かせないパーツです。
そこでバストアップ出来る
エクササイズにも挑戦していきましょう。

バストアップといえば合掌ポーズ。
バストの前で手を合わせて合掌し、
息を吐きながら押し合って、
戻すときに息を吸います。

合掌ポーズにおいて、
ヒジが落ちてしまうのはNG。
胸を張って、ヒジの角度は
90度にキープすることを意識しましょう。

バストアップのためにも、
肩甲骨をしっかり伸ばしていきましょう。

まず手を後ろに組んで、
ヒジを絞って胸を張ります。
二の腕に張りを感じるところまで上げてキープ！

体重ばかり気にするのはもう終わり。
曲線美エクササイズで
女らしい色っぽボディ手に入れましょ♡