体重ばかり気にしてない?女らしさをUPさせる4パーツ別「曲線美エクササイズ」

体重ばかり気にしてない?

出典: lonely-roar.tumblr.com

とにかく痩せたいという思いから、
体重ばかり気にしてる。

しかし、それでは
女らしい色っぽボディにはなれません。

出典: weheartit.com

女らしさあふれる上向きヒップや
ふっくらバストやきゅっと締まったウエストも
女らしさを上げるために重要なパーツ。

色っぽボディになるためには、
体重ではなく、体型を気にしていくべき。
曲線美のある体型を目指していきましょう♡

▷▷ 曲線美エクササイズ

出典: lonely-roar.tumblr.com

そこで今回は、曲線美をつくりあげるための
ヒップ・ウエスト・バスト・背中を
集中的に鍛えることの出来る
簡単なエクササイズをご紹介します。

♡ くびれのあるウエスト

フロントブリッジ

出典: news.mynavi.jp

曲線美を目指すためにも
きゅっと引き締まったウエストが必要。
そこでくびれ作りに効果的な
フロントブリッジに挑戦しましょう。

うつ伏せになって両肘をついたら
肩から足までを一直線にして10秒キープ!

1. 床に腹這いになり、両ひじは立ててスタンバイ。
2. ゆっくりと体を持ち上げ、写真のような形でキープ。

出典: www.suku-training.jp

動画で完璧に

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とっても簡単なのにたった10秒やるだけで
驚くほど効果の出るフロントブリッジ。
毎日やることを習慣にしていきましょう。

猫の伸びのポーズ

出典: ai-yogalife.com

猫の伸びのポーズもウエスト痩せに効果的。
四つん這いになって、息を吐きながら
両腕を少し広げて前に伸ばし、
顎と胸をつけるように伸ばしましょう。
息を吐ききるまでこの姿勢で10秒キープ。

1.四つん這いになり目線は下を向けて、息を吸いながらこの姿勢をキープ。
2.息を吐きながら両腕を少し広げながら、前に伸ばし、顎、胸をつけるように伸ばしていく。息を吐ききるまでこの姿勢で約10秒キープ。
3.呼吸に合わせて5回〜10回行う。

出典: ai-yogalife.com

動画でチェック!

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ウエスト痩せだけでなく、
ヒップアップや血行促進にも効果的。
やり方をしっかりマスターしちゃいましょ♩

猫のポーズを詳しく♡

♡ "後ろ姿美人"を叶える背中

背中を締めるエクササイズ

出典: karadastyle.ismedia.jp

女らしさを上げるためには、
綺麗な背中も必要なので背中を効果的に
鍛えられるエクササイズを行いましょう。

まずは肩幅に足を開いて、
正面を見て両手を真横にのばします。
このとき手のひらは下に向けるのがポイント。

出典: karadastyle.ismedia.jp

そしてその姿勢から肩甲骨を閉じていくように
息を吐きながら両ヒジを体の後ろに
グイッと引き寄せていきましょう。
このとき、肩が上がらないように気を付けて。

STEP1の姿勢から肩甲骨を閉じていくイメージで、息を吐きながら両肘を体の後ろに引き寄せます。

出典: karadastyle.ismedia.jp

スワンダイブ

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背中痩せはもちろん、バストアップや
ヒップアップにも効果的なスワンダイブ。

上体を起こして、ゆっくり下げてを
繰り返すだけなのでとっても簡単です。

♡ ぷりっと上向きヒップ

スパインヒップレフト

出典: www.tokiwa.or.jp

色っぽボディになるためには
上向きヒップも欲しいですよね。
そこでしっかりヒップアップも行いましょう。

仰向けに寝て、両膝を立てましょう。
そして息を吐きながらゆっくりと
お尻を持ち上げ、5秒間キープすればOKです。

仰向けに寝て、両膝を立てる。手は横に置きます。息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げ、5秒間キープします。

出典: www.tokiwa.or.jp

レッグリフト

出典: sweet-coco.com

ヒップアップに効果的な大殿筋を鍛えられる
レッグリフトをご紹介します。

まず初めに、仰向けに寝て、
両足を天井に向けて上げます。
このとき腰からしっかり持ち上げるように
意識しましょう。

出典: sweet-coco.com

そしてゆっくりとお尻を下ろします。
上げる時も降ろす時も腹筋を
意識して使いながら行うのがコツ。

ゆっくりとお尻を下ろしながら
上げる時も降ろす時も腹筋を使いながら行います。

出典: sweet-coco.com

動画でマスターしましょ♡

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動画で見ると分かりやすくてオススメ。
しっかりマスターして
毎日の習慣にしましょう♡

♡ ふっくらまんまるバスト

合掌ポーズ

出典: bustup-sapuri.biz

ふっくらバストも曲線美には
欠かせないパーツです。
そこでバストアップ出来る
エクササイズにも挑戦していきましょう。

バストアップといえば合掌ポーズ。
バストの前で手を合わせて合掌し、
息を吐きながら押し合って、
戻すときに息を吸います。

胸の前で両手を合わせ、合掌の状態になったらお互いの手を押し合うように力を入れていきましょう。
見た目は動きませんが、バスト周辺の筋肉を強く刺激することができます。

出典: dietatooshi.com

合掌ポーズのポイント

出典: karadastyle.ismedia.jp

合掌ポーズにおいて、
ヒジが落ちてしまうのはNG。
胸を張って、ヒジの角度は
90度にキープすることを意識しましょう。

肩甲骨ストレッチ

出典: www.tokiwa.or.jp

バストアップのためにも、
肩甲骨をしっかり伸ばしていきましょう。

まず手を後ろに組んで、
ヒジを絞って胸を張ります。
二の腕に張りを感じるところまで上げてキープ!

二の腕にピーンと張りを感じるところまで上げられるとベストです。この動きを毎日10回行いましょう。

出典: www.beauty-co.jp

女らしさをグンッと上げましょ♡

出典: weheartit.com

体重ばかり気にするのはもう終わり。
曲線美エクササイズで
女らしい色っぽボディ手に入れましょ♡


引用元 http://mery.jp/258506
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