上向きヒップの作り方!プリッとした美尻に導くエクササイズ

上向きヒップの作り方!プリッとした美尻に導くエクササイズ.jpg

男性に女性の好きなパーツを聞いてみると意外と多いのが「お尻」
特に、夏は水着になることも多く、一年の中で一番ヒップが強調されやすい時期ですよね。

デニムの着こなしはヒップが上向きに上がっている方がきれいですし、トップスをインしたファッションも多いので、ヒップのケアは気を付けたいところ。

そこで今回は、おすすめのヒップアップエクササイズを4つご紹介したいと思います!

残念なお尻になりやすいのはこんな人…

エクササイズをご紹介する前に、残念なお尻になりやすい人を抑えておきましょう。
当てはまる方は要注意!

椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかる

デスクワークの方はふと気づくと、椅子に浅く腰掛け、背もたれに寄りかかるような姿勢になっているかもしれません。

この座り方は骨盤の歪みの原因となり、お尻が下がってしまうのです。

正座やあぐらをかく

正座やあぐらも骨盤が左右のどちらかに傾いてしまいます。

それが歪みの原因になりますので気を付けましょう。

膝を曲げたまま歩く

ヒールの高い靴を履いている人は膝が曲がりやすくなるようです。

膝が曲がると、お尻の筋肉を使わないため筋肉の衰えだけでなく、骨盤が開いてしまいます。

内股で歩く

内股歩きは垂れ尻だけでなく、骨盤の開きや関節の痛みまで引き起こしてしまいます。

運動不足が続いている

美尻のためにはお尻の筋肉だけでなく、背中や骨盤周りの筋肉も重要。

そのため、普段からバランスよく運動をすることが大事なのです!

上向きヒップの作り方4選

それでは、さっそく美尻を作るためのエクササイズを見ていきましょう!

【1】骨盤矯正でお尻も矯正

1、仰向けになります。
2、両足の裏をくっつけて、手は内ももに添えます。
3、膝は床につけられるところまで下ろします。
4、お尻の穴をしめて15秒キープ。
5、力を緩めて40秒キープ。

※こちらを3セット行ってみましょう。

【2】簡単お尻歩きでヒップアップ

1、両足を伸ばした状態で、床に座ります。このときつま先は天井を向くようにしましょう。
2、右足・右手、左足・左手の組み合わせで前に出るように前進します。
3、前に10歩進んだら、同じ要領で10歩後ろに下がります。

※こちらを5分ほど続けましょう。

【3】壁を使った簡単エクササイズ

1、片手を壁につけて、壁と平行になるように立ちます。
2、そのまま片足を真後ろに上げていきます。このとき、お尻の筋肉を意識するようにしましょう。
3、足を上げた状態で10秒キープしたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

※こちらを左右10回ずつ、3セット行いましょう。

【4】話題のエクササイズ!30日スクワットチャレンジ

最後にご紹介するのはちまたで話題の30日間で結果を出すスクワットのエクササイズです。
そのやり方のポイントはこちら!

・初日のスクワットは50回
・1日に5〜10回ずつ回数を増やしていく
・30日目は250回にする
・1日分の回数を一気にこなさなくてもOK
・数日に1日は休みの日を作る

回数は多いですが、分散させることができるので、チャレンジできそうですよね!

そしてより効果的なスクワット方法はこちらです。

1、足を肩幅より大きく開く。
2、つま先は45度外側に向ける。
3、息を吐きながら膝が90度になるまでお尻をまっすぐに下ろす。
4、その後息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻す。

夏までに理想のヒップをGET!

今回は4つのエクササイズをご紹介しましたが、どれも簡単なものばかり。
毎日続けるのも決して難しくないと思います!

地道ですが、毎日続けることでプリッと上向きの理想のヒップを手に入れられるはずですよ。

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引用元 http://trilltrill.jp/diet/articles/74477
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