走るのも歩くのもイヤ
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走ったり、ずっと歩いたりするのは苦手。
痩せたい気持ちはあるけれど
忙しくて時間が取れないし
なんせ体が動きません…（涙）
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そんな、痩せたいという気持ちはあるけど、
激しい運動はイヤというあなたにぴったりな
ダイエット方法があるのです。
▷ 片足立ちダイエット
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そのダイエット方法とは、
片足立ちダイエットというもの。
片足立ちダイエットとは、
その名の通り片足立ちをするだけで
痩せ体質になれるダイエット法なんです♩
■1分で50分のウォーキング効果
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なんとこの片足立ちダイエットは、
1分行うだけで50分のウォーキングと
同じ効果がある最強のダイエット方法なのです。
時間がない人も通勤・通学の時間などの
スキマ時間で痩せられちゃいます♡
片足立ちダイエットは1分行うだけで50分のウォーキングと同じ効果があります。
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♡ 片足立ちダイエットのメリット
■下半身の筋力UP
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片足立ちは両足立ちに比べて足に負荷がかかるため
下半身の筋力アップにつながります。
そうすることで、痩せやすく太りにくい体に
変えていくことが出来るのです♡
片足立ちをするだけで下半身を効果的に鍛えることができるんです！そうすれば、痩せやすく太りにくい体に変化していきます。下半身のシェイプアップだけでなく、筋肉を鍛えることで基礎代謝のアップにもつながり、痩せやすい体作りにも役立ちます。
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■骨盤矯正
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片足を上げることで股関節が開き、緊張がほぐれ
骨盤が整い、代謝が上がります。
これによって腸の動きが良くなり、
老廃物の排泄がスムーズに行われるのです。
普段、骨盤は緊張した状態になっていますが、片足を上げることで股関節が開き、緊張がほぐれます。
緊張がほぐれると骨盤周りの血行やリンパの流れが良くなり、代謝が上がります。
また、片足立ちによって骨盤のずれが矯正されると、腸の動きが良くなり、老廃物の排泄がスムーズに行われるようになります。
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■体幹の強化
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片足立ちをするためには体幹の筋力が必要です。
体幹を意識して片足立ちを行うことで、
体幹強化につながり、代謝が上がります。
また、ウエストが引き締まったり
内臓の働きが活発になる効果もあるのです。
体幹を意識して片足立ちを行うと、体幹強化につながり、代謝が上がります。
また、ウエストが引き締まったり内臓の働きが活発になる効果もあります。
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♡ Let‘s 「片足立ちダイエット」
■基本の片足立ち
そんなメリットたくさんな片足立ちに
早速挑戦していきましょう。
基本の片足立ちはとっても簡単。
地面から5～10cm程度、右足をあげて、
1分間片足立ちをしましょう。
このとき呼吸を止めないで行うのがポイント。
片足の足のかかとを、もう片方の足のつけ根につけます。
そして両手を水平に広げて立つ！
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■動画でマスターしましょ♡
基本の片足立ちを丁寧に説明してくれます。
とっても簡単なので、これなら毎日出来ちゃう♡
■ヨガのポーズで片足立ち
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次は、ヨガのポーズでの片足立ちです。
片足を持ち上げ、もう一方の足の内側の付け根に
つけたら、上げた足の膝は外側に開きましょう。
そのまま呼吸をして、胸の前で合掌をしてキープ。
余裕があれば、両手を上げて
リンパの流れを促進しましょう。
両足でアルファベットの「P」や「Q」の形に
なるようなイメージで行いましょう。
1. 片足を持ち上げ、もう一方の足の内側付け根につける。上げた足の膝は外側に開く。
2. 太ももに軽く力を入れ、背筋をのばしバランスをとる
3. ゆっくりと呼吸して、胸の前で合掌してキープ
4. 余裕があれば、両手を上げてリンパの流れを促進しましょう！
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■応用：ヨガのポーズで片足立ち
片足立ちをするヨガのポーズの応用です。
より下半身の筋力を鍛えられます。
■片足ジャンプ
そして、ふくらはぎ痩せにも効果的と
言われているのが片足ジャンプです。
片足立ちの体勢になったら、
その場でジャンプを繰り返しましょう。
①背すじを伸ばして立つ
②右脚を軽く持ち上げて左脚だけで立つ
③右足を左ふくらはぎに引っ掛けるように乗せる
④左脚で、前進後退その他なるべくその場から移動してしまわないように注意しつつ、ジャンプ
⑤その場ジャンプを10回
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＋片足上げエクササイズ
■寝たまま片足上げ
片足立ちにプラスして
片足上げエクササイズも行いましょう。
まず仰向けになり、
両手の平を床につけ、左膝を立てます。
そして息を吸いながら、
右つま先を天井の方へと伸ばしましょう。
息を吐きながら、かかとを床ギリギリまで下ろします。
この動作を繰り返し行えばOKです♩
息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。
ちゃっかり痩せ体質GETです♡
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キツイ運動をせずに片足立ちだけで、
痩せ体質を手に入れましょ♡
