〈1日10分〉日頃のストレスもヨガで発散♡リラックス美人に繋がるヨガポーズ8つ

リラックス美人になりたくて

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スッとした姿勢、しなやかな身のこなし、物腰柔らかな雰囲気…
ただ細いんじゃなくて、立ち姿だけで美しいオーラを放つ女性っていますよね。

誰もが理想とする「女性らしさ」を手に入れたいなら、ヨガが圧倒的におすすめなんです。

ヨガの魅力

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ヨガの魅力は主に、

・柔軟性が増して、しなやかな身体に
・健康面の向上
・心身のリラックス効果

女性らしい身体を磨けるだけでなく、イライラなどストレスが溜まった時の解消法としても効果を発揮してくれます。

単に身体の柔軟性を高めるためだけに行っているわけではありません。ポーズをすることで身体が柔軟になる効果に加えて、血液やリンパ液の流れが活性化されることで体調が全般的に良好になります。
また、「気」の流れも良くなるといわれており、心も身体も元気になるのです。
ヨガのポーズをとりながら、ゆったりとして呼吸を心がけることによって心身ともに深いリラックスを感じることが出来るでしょう。

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始める前に

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ヨガを始める前に意識して欲しいポイントがいくつかあります。
環境や服装、体調なども考えて無理せず始めましょう。

・周りがうるさいと集中しにくいので、なるべく静かな環境をつくりましょう。
・服装は体を締め付けない動きやすいものがおすすめ。
・滑ってケガをしないために、なるべくヨガマットを敷きましょう。
・飲食後すぐは行わないように。
・病気やケガをしている場合や妊娠中の人は、必ず事前に主治医とご相談ください。

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実践!初心者でもできる簡単ヨガ

猫のポーズ

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まずは「猫のポーズ」。
背中、腰の柔軟性を無理なく向上させましょう。
緊張をほぐして安眠に繋がる効果があります。

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背中を丸めて猫が威嚇するときのポーズ、そして腰を反らせるポーズを繰り返しましょう。
詳しくは動画を参照して。

赤ちゃんのポーズ

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両膝をゆっくりと抱え込む「赤ちゃんのポーズ」。
腰をストレッチできるので腰痛持ちの方におすすめ。しかもこのポーズには整腸効果もあるんだとか。便秘がちな人も必見です。

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腹筋にぐっと力を込めてはダメ。深く沈み込んでいくのをイメージしながらゆっくりと腰をストレッチしましょう。

三角のポーズ

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女子に嬉しいウエスト引き締め効果のある「三角のポーズ」。
動き自体は難しくはないけど、正しいポーズをとれてるかちゃんと確認しないと三角形が崩れてる、なんてこともあるので注意。
ウエスト引き締めの他にも肩、胸、背骨といった普段あまり伸ばさないところのストレッチが出来るのでデトックス効果があるんです。

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横に倒した時、胸の左右どちらかが出たりしないように、壁と並行になることを心がけて。
重心の位置も意識して、プルプル震えないようにしましょう。

下向きの犬のポーズ

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ヨガの基本だけど、意外と最初はキツイこの下向きの犬のポーズ。全身が伸びて気持ち良いですよ!
疲労回復や肩こりに効きます。

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下向きのポーズ(別名ダウンドッグ)の詳しいやり方。
呼吸を意識するのが重要!
猫のポーズから続いて行います。

立ち木のポーズ

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ヨガというとこれをイメージする人も多いのでは?
「立ち木のポーズ」といって、自律神経の調整や下半身の引き締めに効果があります。

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バランスをとることを意識するので集中力も高まります。精神や不安定や体調不良な時はバランスがとりずらかったりと、体調のバロメーターにもなるんです。

挑戦!これができたらスゴイ!

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ここから紹介するヨガのポーズは柔軟性にある程度自信のある中・上級者向けです。
絶対に無理はしないで、ヨガに慣れてきたら少しづつ挑戦してみて。

弓のポーズ

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背中のラインを美しくする効果がある「弓のポーズ」。
背中、腰の柔軟性が高くないと太ももが地面から持ち上がりません!

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ぐーっと腰が伸びるのを感じて行いましょう。いきなり両足を持ち上げるのが難しい場合は片足ずつ掴んでストレッチするのも効果がありますよ。

鳩のポーズ

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見るからに柔軟性が必要そうな「鳩のポーズ」。
ヨガの代表的なポーズで、腿のストレッチ、内臓機能の向上といったメリットがあります。

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バランスを意識するのがとても難しいポーズ。胸をひらき、付け根をひらき、骨盤の力、肩甲骨の力、頚の力が抜けて…と全てを意識できればとってもリラックスできるポーズなんです。

ねじった椅子のポーズ

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ダイエットを意識している女子に嬉しい「ねじった椅子のポーズ」。
ウエストの引き締め効果や、デトックス効果があります。お風呂あがりなど体が柔らかい時にやるとより効果を高められるかも。

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片側の膝が出やすいので、きちんと揃えて行うのが重要。
肘で膝を押すように行いますが、この時も呼吸を深く意識しましょう。

身体が固い人こそ楽しめる

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身体が固いということは、それだけ伸びしろがあるということ。
女性らしい身のこなしを目指して毎日少しづつ始めてみて。


引用元 http://mery.jp/256542
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