3日坊主卒業です♡痩せ体質を叶える「朝の3分間エクササイズ」で最高の1日に

運動ってどうしても出来ない

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面倒だし、忙しいし、
運動ってどうしても出来ない。
ダイエットしようとしても三日坊主がお決まり。

痩せたい気持ちはあるのだけれども、
今日も今日とてベッドの中というのが現状。

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そんなめんどくさがり屋な三日坊主のみなさん。

朝の3分でいいのです。
その3分をダイエットのための時間に
当ててみませんか?
短い時間だけど、それが痩せ体質になれる鍵。

▷ 毎朝3分のエクササイズ

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そこで、三日坊主の人でも
気づいたら習慣になる、
朝の3分を使ったエクササイズをご紹介します。

毎朝の習慣にして痩せ体質も狙っちゃいましょ♡

▽ 朝のエクササイズのメリット

痩せ体質が叶う

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朝のエクササイズには、
メリットたくさんなのでやらなきゃ損♡

まず、朝運動をすることで、
その後一日の代謝を上げることが出来ます。
このように代謝が上がることで
痩せ体質に繋がるのです。

午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます。

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眠気覚ましになる

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また、朝のエクササイズによって
体や脳が働き、眠気覚ましになるのです。
朝が得意じゃない人にこそ、試してほしいっ!

午前中に運動をすることで確実に代謝率を上げることができます。

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気分が上向きになる

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エクササイズを朝にやる最大のメリットは、
その日一日の気分が前向きになるということ。
運動でエンドルフィンという気分を高揚させる
ホルモンを放出させて、
最高な状態で1日をスタートさせましょう。

だから、朝のトレーニングで1日を始めるのが最良なのです。目覚まし時計を少し早めに設定するだけで、気分を上向きにし、達成感をもって1日を始めることができるのです。

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▷▷ Let‘s "3分間"エクササイズ

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朝に運動するメリットが分かったところで
さっそく"3分間"エクササイズに挑戦しましょう。

短い時間集中すればあっという間なので
これなら三日坊主も卒業できるはず♡

体を伸ばすエクササイズ(30秒)

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まずは、ベッドの上で出来ちゃう
体を伸ばすエクササイズで目覚めましょう。

四つん這いの体勢からスタートです。

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そして手足を遠くに伸ばしていきます。
伸びきったら5秒ほど静止しましょう。
これを左右交互に繰り返せばOKです♩

2 手と足をなるべく遠くに伸ばしていきます。手足は逆に、伸びきった所でグラグラしないように5秒くらい静止します。背骨を伸ばす事も意識してこれを手足左右交互に繰り返します。

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その場ジョギング(30秒)

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30秒のその場ジョギングで
寝起きの体をしっかり温めましょう。
手を振ることでさらに血行促進の効果UP。

その場ジョギングでは、足の前部分で地面を真下に押すように意識して。

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もも上げエクササイズ(30秒)

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次にもも上げエクササイズです。
片方の膝を高く上げて下ろしましょう。
脚を交互に上げてることで、
新陳代謝をぐんぐん上げることが出来ます♡

片方の膝を高く上げて下ろします。脚を交互に上げてその場で足踏みをします。

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スクワット(30秒)

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そして、お次はスクワット。

背筋を伸ばしたまま、腰をゆっくり下ろします。
このとき内股にならないように注意!
膝が直角になるまで腰を下ろしたら、
ゆっくり元の体勢に戻しましょう。

足を肩幅程度に広げ、背筋を伸ばし、腕を地面と平行になる高さで真っ直ぐ前に伸ばします。その体勢で、椅子に座るようにして、腰をゆっくり下ろします。膝がつま先よりも前に出ないように、また、内またにならないように心がけましょう。膝が直角になるまで腰を下ろしたら、ゆっくり元の体勢に戻します。

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エアなわとび(30秒)

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そしてエアなわとびも
とってもダイエットに効果的です。

やり方は、縄跳びをしているような
動作を30秒間続けるだけ。
慣れてきたらジャンプを高くしましょう。

やり方はとっても簡単で、縄跳びをしているような動きをするだけです。

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ゴキブリ体操(30秒)

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最後は手足のむくみを解消出来る
ゴキブリ体操で締めましょう♡

仰向けになって手足を上げて
ブラブラ~っとするだけです。

仰向けになり、手足を上げて、ぶるぶるぶるっと、こきざみに振動させる。

出典: www.yogapoweryoga.com

今日も1日張り切っていきましょう♡

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痩せ体質もGET出来る朝のエクササイズ。
毎日続けてたら、毎日前向き気分で
最高な一日を送れること間違いなし♡


引用元 http://mery.jp/256127
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