自分を自分で幸せにする。忙しい毎日に余裕をつくる「ゆっくり生活」のすゝめ

毎日駆け足で過ぎて行く

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こなさなければいけない事に追われる毎日。
気付けば夜になっていて、明日もがんばらなきゃいけないから、まるで義務かのように眠りにつく。

そんな日々を送っていて気づきました。

私、あんまり幸せじゃない

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誰にでも平等に与えられている24時間。
どうせなら楽しく充実した生活がしたいですよね。

そこで今回は暮らしの中で「ゆっくり」を意識するだけで幸せになる方法を紹介します。

ゆっくり呼吸する

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まずはゆっくり呼吸してみてください。
ゆっくり鼻から息を吸ってゆっくり口から息を吐く。
たったこれだけで少し気持ちが落ち着きませんか?

実は呼吸と感情には深い繋がりがあって、
ゆっくりとした呼吸をするだけで心に余裕ができるのです。

何かに焦っていたり忙しくて気持ちに余裕が持てない時の呼吸は浅く、短く荒い呼吸をしています。
反対に心に余裕がありくつろいでいる状態の時の呼吸は、深くゆっくりとしており、一回の呼吸が深い為に回数も少ない状態です。

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腹式呼吸を意識すると健康にもなれるし、
身体も心も軽くなるようなスッキリした感覚を得られます。

日々の呼吸を少し意識してゆっくり行ってみてください。

まず、鼻から大きく息を吸い込む際に同時にお腹をふくらませます。そして口から息を吐き出しながらお腹を引っ込めます。

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ゆっくり会話する

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会話もゆっくりすることを心がけてください。
言葉のひとつひとつが丁寧になるので上品な印象を与えることができますし、
「言わなきゃよかった」と後悔するような失言も防ぐことができます。

ゆっくりと落ち着いて話す。これを意識するだけでも自律神経のバランスを整えるのに有効だそうです。自分が話すときだけでなく、相手の話を最後まで聞いてから喋ることも大切です。

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相手の話を奪わないということも会話をゆっくりするということです。
相手が話し終わってから意見を言う。
たったこれだけでも心に余裕ができますし、印象も良くなります。

まずは相手が言っていることにオウム返しをして会話力を鍛えてみてください。
たとえばこんな風に…↓↓

Aさん「休みの日、何してるの?」
Bさん「ショッピングに行くことが多いな」
Aさん「ショッピングかぁ。イイね! 最近はいつ行った?」
Bさん「先週行ってきたばっかり」
Aさん「先週行ってきたんだ! 何かいいものあった?」
Bさん「可愛い服があったから衝動買いしてさ~」

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ゆっくり食事する

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食事をするときにゆっくり食べることを心がけることもオススメです。
よく噛んで食べるだけで満腹中枢が満たされてダイエット効果もありますし、食べ物を味わうことで心に余裕が生まれます。

少し時間に余裕を持って食事時間をゆったりと過ごすようにしましょう。

ゆっくり食べることはすなわちよく噛んで食べることでもあり、更に消化と吸収を高めてくれるでしょう。噛むことで満腹感も上昇し食べ過ぎを防ぐほか、フェイスラインを鍛えて小顔効果も狙えるかもしれませんね。

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・クセである程度噛むと飲み込んでしまう
・気づいたら早食いになってしまう
そんな方は小さめのスプーンで食事をするように心がけてみてください。
口に運ぶ量が少なくなるので必然的にゆっくり食事をすることになります。

今まで使っているスプーンの半分くらいの大きさのものを使ってみましょう。
一口に大量に流し込むのを強制的に阻止します。

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カトラリーが8本入って1058円とお安いところがポイントです。爽やかなイエローとライトブルーのカトラリーで食卓が華やぎます。

ゆっくり歩く

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歩くスピードもゆっくりになるように心がけてください。
速く歩いてしまうとゆっくり歩いている人にイライラしてしまったり、誰かとぶつかりそうになってついムッとしてしまいます。

ゆっくり歩くことを心がければそんなことにもならないので、心に余裕を持たせることができます。

どんなに忙しくても心に余裕をもたせ、いつもより少しだけゆっくりした動作を心がけてみてください。その動作を見せるだけでも、あなたの美しさを感じ取る人はきっといるはずです。

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正しい姿勢を意識して歩けば自然とゆっくりになります。
身体が1本の線になるように真っすぐ立ち、かかとから足を降ろすように歩いてみてください。
優雅で美しい歩き姿になります。

1.頭のてっぺんから糸で上に引っ張られているようなイメージで背中を伸ばすことを意識する。
この意識を保てば、背筋が伸びてまっすぐ立つことが出来ます。
2.お尻の筋肉を引き締めるとともにお腹を引っ込める
3.軽くあごを引く
4.視線は足元など見ず、まっすぐ前方に送ります

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ゆっくり1日を振り返る

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1日の最後にゆっくりその日を振り返る時間を設けてみてください。
「今日こんなことが楽しかったなぁ、これは反省しなきゃな…」と1日を振り返ることで心の中が整理され、ストレスを溜め込むことがなくなります。

日記のように言葉にして書き残しておくのがオススメです。

失敗したこと⇒感動したことを書く。
その後にゆっくりと明日の準備をすると、より自律神経が整ってきます。

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誰かに見せることを意識したり、文章にする必要はありません。
たとえば、
・今日のお昼ごはんおいしかった
・○○さんのあの言葉は許せないなぁ
・久しぶりに友達と会えて楽しかった
というように箇条書きでいいのです。

気持ちを言葉に変えて書くと心が整理されてスッキリします。

自分だけが理解できればいいやという気持ちで書くと、余分な部分が削ぎ落ちていい日記に仕上がります。
一見何の事だかわからない日記になってしまっても大丈夫。

出典: a10ri.hatenablog.com

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ピオニーの花柄が可愛らしいノート。1日1ページなど制限を付けずに自由に自分の気持ちを書き残してください。

時間も心も、生活も

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仕事や勉強などではスピードが求められることもあります。
しかし、それに釣られて自分の時間まで急かさないでください。
毎日たくさん頑張る自分のために、呼吸や会話、食事、歩くスピードや1日を振り返る時間を「ゆっくり」過ごしてみてください。

心に余裕が生まれるようになったら、いつの間にかこう思っているはず。

私、今幸せだな


引用元 http://mery.jp/255127
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