スラッと美脚も叶える♡「ヒール靴×正しい歩き方」de歩きながらダイエット計画

痩せて美脚も手に入れたい!

出典: weheartit.com

スラッとしなやかで引き締まった脚って憧れてしまいますよね。
肌の露出が多い夏は特に美脚を手に入れたくなります。
そんな時におすすめしたいのが、ヒール靴。
歩き方などに注意すれば、ダイエット効果がある上に引き締まった美脚を手に入れられるんです!

ヒール靴を履くメリット

インナーマッスルが鍛えられる

出典: pasteloverload.tumblr.com

ヒール靴を履くと、普段は使わない部分の筋肉に力が入るためインナーマッスルが鍛えられるんです。
筋肉がつけば基礎代謝が上がり、痩せ体質に♡
また、ふくらはぎや太ももの筋肉も刺激されるので脚痩せも期待できてしまいます。

ハイヒールを履いて歩くときに刺激される筋肉
・背中の筋肉……広背筋・大菱形筋小菱形筋
・ももを引き上げて歩みを助ける筋肉……腸腰筋
・姿勢を維持する筋肉……お尻の筋肉(大臀筋・中臀筋)
・太ももの引き締めと足を真っ直ぐ保つ筋肉……内転筋郡
・体重を支えるふくらはぎの筋肉……腓腹筋・ヒラメ筋

出典: josei-bigaku.jp

ヒップアップ効果

出典: soliloquay.tumblr.com

ヒール靴を履いて歩くと、ヒップアップ効果もあるとされています。
ただし、きちんとした姿勢で歩かなければ逆効果になってしまうので注意!

ハイヒールを履いてヒップアップするのなら、姿勢正しく歩くことが大切で、歩き方でも上記で述べたとおり、全体で着地して前へ踏み出すのが基本です。これを守っていれば、後ろ姿もプリッとしたヒップをキープできますし、ヒップアップ効果、エクササイズ効果もあると言えますね。

出典: www.b-lab.jp

女性らしさアップ

出典: soliloquay.tumblr.com

ヒール靴は女性らしさを引き出し、魅力的に見せてくれます。
美脚効果やエレガントさを際立たせるなら、5cm以上のヒールが好ましいです♡

●5cmのヒール
歩きやすく、それでいて脚がきれいに見える無難な高さ。お仕事用のヒールとして活躍する高さではないでしょうか。
●7cmのヒール
最も女性の脚が美しく見える高さです。美脚パンプスと言われるのは、ほとんどがこの高さ。特別な日は、いつものヒール+2cmがエレガントに見えるようですよ。

出典: bglenish.com

ヒール靴deながら痩せ

出典: ismyheartokay.tumblr.com

ヒール靴の効果が分かったら、さっそく普段のウォーキングをしながら脚痩せに挑戦してみましょう♡

ヒール靴を選ぶポイント

出典: weheartit.com

ヒール靴を選ぶときに気を付けたいポイントは、足が窮屈だったり、土踏まずが靴から浮いていたりしないことです。
足指に余裕があり土踏まずもフィットしているような、自分の足に合った靴を選びましょう。

ハイヒールの選び方で大切なのは、足の指が縮こまっていないことです。5本の指に均等に力が入る靴を選びましょう。足が前にすべらないもの、足の指が動くもの、を選ぶこと。つま先がとんがっているものより、スクエア型を選びましょう。

出典: josei-bigaku.jp

バイカラーウェッジサンダル 商品

dazzlin / ウエッジサンダル

バイカラーウェッジサンダル

¥9,612

ウェッジソールサンダルは、ヒールが高くても安定感があり、歩きやすいです。

レースupミュール 商品

EATME / パンプス

レースupミュール

¥15,120

ガーリーなスタイルにもぴったりなミュール。足首にひもがかけられるので、脱げる心配がありませんね。

姿勢を正す

出典: soliloquay.tumblr.com

ヒール靴を履いて歩くとき。
姿勢をしっかり正してまっすぐ歩きましょう。
頭のてっぺんを引っ張られているイメージで、胸を少し張ります。
姿勢が悪いと身体に負担をかけてしまうので注意です。

膝や背筋が曲がらないように、しっかりと伸ばして歩くことで体重を正しく乗せることができるので、ダイエット効果のある歩き方ができます。また、見た目的にもスッとした歩き方になるので格好良くなりますよ。

出典: diet-de-yasetai.jp

地面に足をつける時、膝を曲げない

出典: soliloquay.tumblr.com

膝をのばした状態で足を地面につけると、とても美しく歩くことができます。
また、膝をのばして着地すれば弱っている筋肉を鍛えることができます。

最初はしんどいかもしれませんが、意識してひざを伸ばして歩くことで弱っている筋肉が鍛えられて、きれいな歩き方が自然とできるようになります。

出典: josei-bigaku.jp

つま先とかかとは同時に

出典: soliloquay.tumblr.com

普段はかかとから着地することが多いと思うのですが、ヒール靴では重心をつま先と一緒に持っていくようにして、かかととつま先を同時に着地させるイメージで歩きましょう。
優しく地面に足をつけられるので、身体にかかる負担を減らすことができます♡

歩くときは内くるぶしを見せるように、内股にならないように歩きます。
着地はかかととつま先が同時につくように足を下ろします。
左右のかかとと擦り合わせるように、1本の線の上を歩くように足を運びます。

出典: josei-bigaku.jp

動画でcheck!

YouTube

実際に歩き方をチェックして、参考にしてみてください!

靴を脱いだらマッサージ

出典: kawaiisweetlife.tumblr.com

インナーマッスルを鍛えてダイエットにもなるヒール靴ですが、その分フラットシューズよりも脚への負担が大きいです。
靴を脱いだらしっかりとマッサージをして脚をリラックスさせてあげましょう。

むくみ解消マッサージ

足つぼマッサージでスッキリ

ヒール靴でスタイルアップ♡

出典: weheartit.com

筋肉を鍛えて体を引き締め、ダイエット効果や美脚へと導いてくれるヒール靴。
普段のウォーキングに取り入れてスタイルアップを狙ってみては♡


引用元 http://mery.jp/255009
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメントは利用できません。

ページ上部へ戻る