むくみ解消の即効性アリ♡脚出し余裕な"ほっそりひざ下"をつくる簡単トレーニング

脚出し厳禁な、ぽっちゃりひざ下

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暑くなってきて、必然的に増えてくる
ミニスカートやショートパンツ。
脚を出す機会はかなり頻繁になりますよね。

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しかし、鏡を見てみると、
あれれ、もはや脚出し厳禁なのでは?
と思ってしまうほどのぽっちゃりひざ下。

本格的に夏が始まる前に、
自信を持って脚出し出来る美脚が欲しいの。

▷▷ "ほっそりひざ下"をつくるエクササイズ

ひざ下がカギなのだ

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脚出しをする季節に気になってくるのが
ふくらはぎなどのひざ下の脚の部分。

今回は、ひざ下をほっそりさせるための
方法をご紹介していきます。

美脚を手に入れるには、ひざはかなり重要なポイントです。

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速攻性のある脚痩せ効果

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そして、このひざ下は
一番むくみやすい部分でもあるのです。

しかし、むくみが解消されると、
痩せたことが即実感出来る部分でもあります。

女性の90%以上が感じている脚のむくみを解消するだけで、脚がひと回り細くなることも。
とくに膝から下は一番むくみやすい部分。
脂肪が多い太ももと違ってむくみが解消されると「痩せた!」と実感できる場所です。

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▷ 「ほっそりひざ下計画」始動

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早速、ひざ下をほっそりさせるための
トレーニングに入っていきます。

ひざ下をほっそりさせるためには、
マッサージとストレッチが重要です。
毎日の習慣にしていきましょう♩

▽ マッサージ

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まずは、ひざ下のむくみを解消する
マッサージからスタートしましょう。

マッサージのときは、オイルやジェルを
使うと手の滑りが良くなるのでオススメです。

マッサージに必要なものは、手の滑りを良くするオイルやジェルなど。
たっぷり塗ってヌルヌル状態にし、少し力を入れながら手を滑らすようにマッサージするのがポイント!

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肌をキュッと引き締め、メリハリボディへと導いてくれるボディエマルジョン。

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肌のざらつきをケア出来ちゃうボディマッサージ用オイル。マッサージするたびにハリのある肌になれちゃいます♩

くるぶしマッサージ

出典: health.goo.ne.jp

まずはくるぶしからむくみをほぐしていきます。

両側のくるぶしを指でくるくると
圧をかけながらこすっていきましょう。

アキレス腱から両側のくるぶしを指で掘り出すようにマッサージする。

出典: health.goo.ne.jp

足の甲マッサージ

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足の甲の筋肉が硬いと、足首は太くなりがち。
そこで足の甲もしっかりとほぐしましょう。

足の甲の骨の間にある溝を両手の親指で
足先に向けて10回ずつさすればOKです。

足の甲の骨の間にある溝を両手の親指で10回ずつさすります。これも足首側から足先に向かうようにしましょう。

出典: www.kanebocos.net

出典: www.beauty-co.jp

そして次に、両手の親指を
足指のつけ根の間にあてて、
小さな円を描くようにもみほぐしましょう。

これならTVを見ながらでも出来ちゃう♡

両手の親指を足指のつけ根の間にあて、小さな円を描くようにもみほぐす。

出典: www.beauty-co.jp

足の指マッサージ

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足指をほぐすことで、
ふくらはぎの筋肉も正しく動きます。
そんなほっそりひざ下の鍵である足指も
しっかりとマッサージしましょう。

足指の間を手の親指と人差し指でつまんで、
引っ張ってパッと離すのを繰り返します。

すると、血行不良で足のむくみや、骨格が歪んで外反母趾にもつながります。足指の間を広げる習慣をつけると、これらの改善が期待できるのです。

出典: www.b-lab.jp

▽ ストレッチ

足首回し

出典: www.kanebocos.net

マッサージでしっかりほぐしたところで
ストレッチを行っていきましょう。

足の指と手の指をしっかり絡ませて、
足首を外側、内側に5回以上回すだけ♡
とっても簡単なのでこれなら毎日続くはず。

手の指を、足の指の間にそれぞれ入れます。
足の指と手の指をしっかり絡ませたら、足首を外側、内側に回します。回す回数は好きなだけ。最低でも、それぞれ5回以上は回すようにしましょう。

出典: googirl.jp

動画でチェック!

YouTube

正しい足首回しのやり方を
詳しく紹介している動画です。
これを真似して、毎日行いましょう♩

ひふく筋トレーニング

出典: www.konicaminolta.jp

そして、ふくらはぎを鍛えることも重要。
ふくらはぎの筋肉であるひふく筋を
鍛えるトレーニングを行いましょう。

立った状態で、かかとを上げて
つま先立ちになり、ゆっくり戻します。
これを10回ほど繰り返せばOKです。

立った状態から、かかとを上げてつま先立ちになり、ゆっくり戻す。10回行いましょう。

出典: www.konicaminolta.jp

ほっそりひざ下GETです♡

出典: kitteii.tumblr.com

ひざ下をほっそりさせたら、
ファッションだって夏だって、
なんでも思いっきり楽しめる気がするんだ。


引用元 http://mery.jp/255033
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