ただ飲むだけは勿体ない。正しく健康に痩せる水ダイエットのタイムスケジュール

水ダイエットしてます

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水を飲むだけ体重が減るという「水ダイエット」
簡単でお金をかけなくてもできるので、実践している人は多いのではないでしょうか?

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しかし、ただ闇雲に「1日2リットルとりあえず飲む」というようなダイエットをしていてはとても勿体ないんです。
水を飲むタイミング、温度、量などをタイムスケジュール化したので参考にしてみてください。

Time Schedule

7:00 起床後(コップ1杯の冷水)

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起床後にまずコップ1杯の冷水を飲むようにしましょう。
寝ている間にも汗をかいたりして体内の水分は奪われています。
まずは起床後に失われた水分を取り戻しましょう。
この時少し冷たいと感じる程度のお水を飲むと、体内の機能を起こす効果があるのでオススメです。

『朝起きてすぐ、コップ1杯の水を飲む』と、冷たい水の刺激が腸のぜんどう運動を活発にして便秘予防にも効果的

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7:30 朝食前(コップ2杯の温水)

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そして朝食を食べる前にはコップ2杯の温かいお水を飲んでください。
食事前に水分を摂取するだけで摂取カロリーを下げることができるのです。

朝食を食べる習慣がない人はこれを機にヨーグルト1杯だけでも食べる習慣をつけてみてくださいね。

このタイミングで水を飲むと食事から摂取するカロリーを75~90カロリーも減らせるのだとか。
逆に食事中に水をたくさん飲んでしまうと食べたものを消化する効果が弱まってしまうため良くありません。

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10:00 休憩時(コップ1杯の冷水)

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仕事や勉強の合間にもこまめに水分補給しましょう。
喉が渇いたと感じる前にお水を飲むのが効果的。

この時15℃程度の冷水を飲むのがダイエットにはオススメです。

ダイエット中なら、ずばり冷たい水がオススメ。体内に冷水が運ばれると、体温を一定に保とうとして、エネルギーの消費が活発になるからです。 ただ極端に冷たい水は、胃腸など、内臓に負担がかかるので15℃程度を目安にして下さいね。

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Afternoon tea(アフタヌーンティー)
400ml入るボトルです。ピンクとパープルの優しい色合いが女子力を高めてくれそう♡

12:00 昼食前(コップ2杯の温水)

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昼食前にもコップ2杯の温水を。
お水を温めることができない場合は、できるだけ常温に近い温度のお水を飲んでくださいね。

15:00 休憩時(コップ1杯の水)

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休憩時にコーヒーや紅茶を飲みたくなる時がありますよね。
カフェインを摂取した後は必ずお水を飲んで水分不足しないようにしましょう。

一気飲みしなくても少しずつお水を摂取する方法でも大丈夫です。

アルコールやカフェインなどは、飲むとその排出のために多くの体中の水分を失うことになります。
すると身体が水分不足の状態になってしまうのでなるべく早めに、水を飲んで水分補給をするようにしましょう。

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19:00 夕食前(コップ2杯の温水)

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夕飯前もコップ2杯の温水を飲むようにしましょう。
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止にもなります。

お酒などを飲む場合は水と交互に飲むようにしてくださいね。

食事の前に飲むなら温かいものを。お腹がふくれるので、 食べすぎ防止になりますよ

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21:00 入浴前(コップ1杯の水)

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入浴前後もお水を飲むタイミングです。
汗をかいて体内の水分を失う前にしっかり水分を補給しておきましょう。

また半身浴をしながら少しずつお水を飲むことも効果的ですよ。

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ストローをさして飲むことができるメイソンジャー。フルーツを入れてデトックスウォーターにするのもお洒落で素敵ですね。

22:00 入浴後(コップ1杯の水)

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そして入浴後にもコップ1杯の水を飲んでください。
お風呂に入った身体を潤すことはお水ダイエットの中でもとても大切なことです。

毎日のパスタイム、特にお風呂上がりはミネラルウォーターを飲むのにはベストのタイミングです。お風呂に入ると体温が上昇しますし、血管が広がって新陳代謝が高まるため、汗として水分がどんどん外に出ていって、体の中が乾いてしまうからです。

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24:00 就寝前(コップ1杯の温水)

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就寝前にもお水を飲むようにしましょう。
温かいお水をゆっくり飲むことでリラックスにも繋がり、質のいい睡眠がとれます。

タイミングは寝る直前ではなく眠りにつく30分程前を目安にしてくださいね。

冬でも発汗自体はしていますので、しっかり飲んでおきましょう。
ただし、寝る直前に飲むとむくみにつながる可能性もあります。
寝る30分前くらいにコップ1杯の水を飲むのがよいでしょう。

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シエル マグ ピンク 商品

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柔らかい色合いが可愛らしいマグカップ。1日の疲れを取ってくれるような優しい気持ちになれます。

正しく健康に痩せましょう

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お水を飲むタイミングや量、温度を守るだけで
健康に痩せて美しい身体になるんです。

1日の中で少し水を飲むタイミングを意識してみてくださいね。


引用元 http://mery.jp/254928
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