豆乳×バナナ
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ダイエットや健康のために摂ることのある豆乳やバナナ。この2つを別々に摂ってるなんてもったいない。
豆乳とバナナは最強の組み合わせだって知っていましたか？
バナナに多く含まれるビタミンEは、大豆タンパクの分解、代謝を促進する働きがあります。つまり、豆の燃焼を促す大豆タンパクをより効果的に使うことができるのです。
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本当に‘豆乳バナナ’がいい理由
■〈1〉脂肪吸収を抑える
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豆乳に含まれる大豆の成分が脂肪の吸収を抑えて、食事における無駄な摂取をなくしてくれます。
ただのバナナスムージーではなく豆乳バナナである必要はここにあり。
豆乳に含まれている大豆サポニンはこの絨毛の大きさを正常なサイズに戻すという働きがあり、余計な脂肪や糖の吸収を抑える効果が期待出来ます。
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■〈2〉基礎代謝を上げる
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一気に痩せたとしても、基礎代謝が出来ていないままではすぐにリバウンドしてしまう可能性が高いです。
太りにくく痩せやすく、を叶えるやせ体質には基礎代謝を支える筋肉が大切。
筋肉は基礎代謝を消費してくれるので健康的なダイエットに筋肉維持は欠かせません。豆乳に含まれる良質なタンパク質を摂取して筋肉維持に努めましょう。
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■〈3〉むくみを抑える
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バナナに含まれるカリウムが水分の排出を助けてくれるので、むくみ解消の効果もアリ。
むくみが解消されることで冷え性をよくしてくれるので、全身にいい影響を与えてくれます。
余計な水分が体の中に留まっていると、血行やリンパの流れが滞り、代謝が落ちてしまうだけでなく、セルライトをつくる原因にもなり、見た目にも太くなってしまいます。
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■〈4〉満腹感を得られる
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食物繊維たっぷりの豆乳バナナは満腹感と腹持ちがとっても◯！
食べてももっと食べたい、が減るだけでなくもともとの食べる量を減らすことができます。
間食を減らす効果も期待でき、長続きしやすいダイエット法として、数あるダイエットの中でも人気が高いです。
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■〈5〉肌の調子がよくなる
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便秘解消にもなる豆乳バナナは、結果的に肌へのいい影響も！
体の中の老廃物が上手く出て行ってくれるからつるん肌に戻る日も近いですよ。
簡単レシピ
［材料］（2～3人分）
豆乳（成分無調整） 2カップ
バナナ 1本
好みで砂糖
ミキサーが無くても簡単に。
氷を入れれば飲みやすくなりますよ！
■プラスしてもっと効果的に
はちみつや黒ゴマ（黒すりごま）シナモン、きなこは栄養価が高く、豆乳バナナとの相性が良いので、気分に合わせてプラスするのも良いでしょう。
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黒ゴマやハチミツ、シナモンが一緒に合わせるのによさそうですが、ハチミツは特に糖分が高いので量や頻度には注意したいですよね！
［材料］
バナナ50g
豆乳200g
蜂蜜小1〜2
シナモン少々
バニラオイル少々
バニラオイルやハチミツで甘めに仕上げる豆乳バナナ。
効果的に取り入れる方法
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ただなんとなく飲みたい時に飲むだけではもったいない。
1日に1〜2杯を摂取するとよさそうです。
朝ごはんのかわりに飲むと、朝の血糖値の上昇を助けてくれるので体ごと活発になれそう！
食前に1日1～2回１杯豆乳バナナを飲み、食事は普段通りに摂取します。
食前に豆乳バナナを飲むことで、食事の量が抑えられ、摂取カロリーを減らすことができるのです。
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■もっとも摂るべき期間
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さらに、より効果的に豆乳バナナを取るためには「生理前」に注目。生理前になりがちな便秘の解消や、ホルモンバランスを整えてくれるので、その期間を利用して綺麗になることができそうですよ！
さらに成功させる効果的方法としては生理前10日間に朝の食前に集中的に飲むと効果的に痩せられます。
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侮ることなかれ♡
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豆乳バナナ、簡単でもありがちでも侮ることなかれ。
綺麗に痩せていくのに効果的なのは豆乳バナナなんです。
