これなら続けられる!【所要時間3分以内】“膝上プヨ肉”5つの撃退法

ん、膝の上ちょっと重たくないですか…?

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膝の上にプヨっとのっかるお肉。

これがあるだけで足が老けて見えますよね。
でも落とすのは意外に難しくて……。

原因は「筋肉の衰え」「むくみ」

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膝上の贅肉がついてしまう原因は
主に「筋肉の衰え」と「むくみ」の2つ。

加齢にともなって目立ってくるので
普段の生活習慣にも気をつけたいところです。

▽こんな習慣が膝上をたるませる原因に!

・姿勢が悪い
・座りっぱなしのデスクワーク
・運動不足
・ヒールがある靴をよく履く
・冷たい飲み物をよく飲む

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実は毎日の行動が膝上をプヨっとたるませる
大きな原因につながっているかもしれません。

まずはあなたの生活習慣を見直しましょう!

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とくに膝の関節の部分というのは
老廃物がたまりやすくなっています。

1日中イスに座って作業していたり
階段を避けてエスカレーターやエレベーターばかり
使っている人は要注意です!!

特に膝関節の部分は老廃物も溜まりやすく、放置するとそこに脂肪がついてしまいます。

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▽3分以内でできる“膝上プヨ肉”撃退法

①:長座足上げ

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まずは、足をまっすぐ伸ばして座り
片方の足を小刻みに上げ下げするという
簡単なエクササイズです。

膝の上が固くなっていることを意識しましょう◎

【 HOW TO 】

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1秒に2回上に小刻みに上げましょう。
片足ずつ、30回を3セット行います。

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②:足首曲げ伸ばし

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2つ目のエクササイズは
仰向けに寝て足をまっすぐ上にあげ、
足首を曲げたり伸ばしたりするだけ。

寝る前にパッと1分くらいで出来るので
これなら毎日続けられそうですね。

【 HOW TO 】

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床に仰向けに寝て、膝を曲げずに足まっすぐにした状態で、床にたいして垂直になるぐらいになるまで持ち上げ、足首を曲げたり伸ばしたりして行います。

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③:仰向けで正座

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3つ目もSTEPはたった1つ!
正座をした状態で仰向けに寝るだけ。

便秘解消や骨盤のストレッチにもなるので
スタイルキープのために欠かさず行いたい
超簡単エクササイズです。

【 HOW TO 】

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床に正座をし、上半身をゆっくりと後ろに倒していきます。上半身を床につけて1分間キープしたら元の姿勢に戻し、この動作を3回繰り返します。

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④:空気イス

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4つ目は簡単だけどちょっとハードな
「空気イス」のエクササイズです。

1分間キープするのはなかなか大変ですが、
2〜3日に1回のペースで取り組めると
膝がキュッと美しく引きしまりますよ♡

【 HOW TO 】

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壁に背を付けて腰を落としていき、だいたいヒザの角度が90度になったところで止まり、そのまま1分間状態を維持します。慣れてくるまでは30秒くらいでも良いでしょう。

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⑤:もみ流しマッサージ

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最後に紹介する方法は、
どこでも簡単に出来るマッサージ。

ひざにたまった老廃物を流してあげるように
毎日丁寧にマッサージしましょう。

【 HOW TO 】

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①両手をグーにして膝から上に押し上げる。
②膝上の肉を両手でつまんで内側に流す。
③両手の親指を重ねて膝の周りに円を描く。

(それぞれ5〜6回ずつ左右行う)

(これだけなら…さすがに私でもできる!)

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毎日のちょっとした積み重ねで
スッキリ美しい膝をGETしましょう♡

たかが3分、されど3分です!(笑)


引用元 http://mery.jp/250302
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