月に1度やってくる地獄の7日間。生理による4つの悩みの原因と解決法

またまたやってきた”地獄の7日間”

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また今月もやってきた…。
生理による身体の影響は生理痛だけではありません。
全身の倦怠感やイライラ。
男性が想像しているより、はるかに辛いのです。
そんな地獄の7日間が毎月毎月来るんだからたまりません。

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生理だから仕事や学校を休んでもOK、なんて考慮はもちろんありません。
女の子は皆、誰にも言えないまま辛い痛みや倦怠感と戦っているのです。
誰もが生理中に感じる、4つの悩みを緩和する方法を原因とともにご紹介していきます!

①イライラ

原因:ホルモンバランスの乱れ

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普段なら気にならないようなことにいちいちイラついたり、生理中は情緒不安定になりやすいです。
ホルモンバランスの乱れによって自分でも感情をコントロールできなくなることがあります。
生理は身体だけでなく、精神的にも辛いのです。
そんな辛さを緩和する方法教えます!

⇒香りで癒されて

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感情コントロールができないときは、
アロマやハーブティーなど
リラックス効果のある香りで
癒されてみてください♩
ハーブティーは身体を温め、ホルモンバランスを整える働きもあります♪

SONNENTOR 女性のためのお茶 商品

SONNENTOR 女性のためのお茶

¥972

いきいきとした女性のためのスパイスティー。
バラの花やフェンネルのほんのり甘い香りの中にシナモンとマグワートをアクセントにブレンド。

SONNENTOR カモミールティー 商品

SONNENTOR カモミールティー

¥972

やさしいリンゴに似た甘い香りのハーブです。
リラックスを求める方、気分が落ち込んでしまった方、不安で押しつぶされそうと思った方を、やさしくサポートしてくれます。

⇒ツボ押しで感情を抑えて

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イライラしたときはツボ押しで、感情をおさえて♡
いつでもどこでもできるストレス解消法です。
ゆっくり呼吸を吸って、心を落ち着けることも大事です!

手心(しゅしん)
何をやっても元気がない、やる気が出ないという時におすすめなのが、手心です。
・手心の場所…手のひらのちょうど真ん中の凹んだ部分にあります。

心穴(しんけつ)
心穴のツボは、イライラが募っている時に、効果的なツボです。気持ちがモヤモヤして人に対して辛くあたってしまいそうな時には、心穴を押して心を沈めてくださいね。
・心穴の場所…中指の指先に近いほうの関節のちょうど真ん中付近にあります。

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②腹痛・腰痛

原因:プロスタグランジンの分泌

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避けては通れない生理中の腹痛・腰痛。
これは生理中に分泌されるプロスタグランジンが痛みを引き起こしていると考えられています。
こんな痛みを抱えたまま、仕事や学校に行かなければならないなんて、本当に辛すぎます。
頑張る女の子たちに教えたい、痛み緩和法がこちら!

プロスタグランジンには人間が痛みを感じる閾値を下げて痛みを感じやすくさせる作用と炎症を引き起こす作用があります。生理前にプロスタグランジンの分泌量が増えますが、過剰分泌すると、頭痛や腰痛、だるさ、吐き気など生理痛が悪化するのです。

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⇒下半身運動

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生理中に運動とか無理…。
そう思ってしまう方も多いかもしれませんが、
血行の滞りが生理痛をさらにひどくしている可能性もあります。
走るなど激しい運動をする必要は、もちろんありません。
ストレッチ程度の軽い運動を取り入れてみてください!

生理痛に運動が有効な理由は血行改善が期待できるからです。
生理中は下半身を中心に血行が悪く、血流も滞りがちです。
そのため、下半身全体がズーンと重くなる方も多いのです。
運動をすることで下半身の血行が改善され、痛みも軽くなるとの説があります。

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*開脚ストレッチ

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足をひらいて前屈し、骨盤や脚の付け根あたりを伸ばしましょう。
身体の歪みを整えることも生理痛緩和に効果的です!

*ヨガストレッチ

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生理中に効く下半身のストレッチ法をご紹介♩
動画を見ながら一緒にトライしてみましょう!

*カエル体操

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特に腰痛に効果的なカエル体操!
朝、ベットの上で行うことでその日1日の痛みが緩和されるはず*

③むくみ

原因:黄体ホルモンが水分を排出させないから

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生理中は全身がダル重~
そんな全身に感じる倦怠感の原因はむくみかも。
生理中は黄体ホルモンが水分や栄養の排出も抑えます。
そのため、とっても浮腫みやすいのです。

この時期のむくみは、水分がきちんと排出されないために起こります。黄体期は身体が栄養を蓄えようとするため、水分だけでなくほかの栄養の排出も抑えらます。また、黄体ホルモンの影響で食欲が旺盛になっているうえに腸の働きも衰えて便秘気味にもなるため、体重の増加が気になる時期でもあります。

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▷カリウムを摂取する

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バナナやナッツなどのカリウムが豊富な食べ物を意識的に摂取しましょう。
カリウムには体内のナトリウムを排出をする働きがあります。
さらに塩分の多い食べものは避けましょう!
もともとむくみやすい体質の人は、特に
塩分や糖分など調味料の量に気を付けてください!

▷足湯

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むくみ改善には足湯も効果的!
足元から体をあたためて血行をよくし、老廃物の代謝を促進し、むくみを解消します。

①足がすっぽり入る、桶を用意します。
②42度程度のお湯を足が浸かるくらいまで入れます。
③5~10分ほど温まりましょう。

④眠気

原因:軽い貧血状態だから

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睡眠時間に関係なく、常に眠い…。
これも生理中のあるあるの悩みですよね!
自分ではどうしようもできない、
恐ろしい睡魔の原因は軽い貧血状態にありました。

貧血気味になると、体のいたる所に酸素が行き渡らなくなってしまうため、体の機能が低下しやすくなります。体が休息を必要とするために眠くなることがあります。
貧血気味になるのは酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の不足により引き起こされます。このヘモグロビンは、鉄分が材料のため、鉄分を失いやすい生理中は貧血気味になりやすいといわれています。

出典: hadalove.jp

▷鉄分を摂取する

出典: sakyuu.sakura.ne.jp

特にめまいもしないから貧血の心配はない、
と思っていた人もきっと多いはず。
あの恐ろしい睡魔の原因は鉄分不足だったのか!
意識的に鉄分を摂取することで、眠くなるのを抑えましょう♩

鉄分たっぷりレシピ

▷カフェインを避けて

出典: gafpsp.org

強制的に眠気を抑えるためにカフェインを摂取。
これは生理中は絶対NGです。
これはカフィインが神経を刺激して血管を収縮させることで、生理痛は悪化させてしまうからです。
さらに身体を冷やすこともあるので絶対に避けてください!

カフェインの摂取によって、生理痛が悪化してしまうメカニズムとしては、まず、神経を刺激することによって、生理中に良く起こるイライラを悪化させてしまう症状です。
次に血管を収縮させてしまう効果についてですが、これが何よりも冷えを悪化させ、生理痛自体を悪化させます。また、プロスタグランジンの分泌量を多くし、しかも骨盤に溜まってしまうことによって、生理痛が長引いてしまうことも考えられるのです。

出典: xn--88j6eta4597ah7r9xjbumh8bn5bg34b.com

うまく付き合うことが大事◎

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これから何十年も付き合っていくことだから、もっともっと生理について理解を深めていきましょう。


引用元 http://mery.jp/250119
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