腕を組むだけ!「オグラ式ダイエット」とは

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オグラ式ダイエットのポイント① 体重より、見た目を重視する!

オグラ式ダイエットのポイント① 体重より、見た目を重視する!

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「思っていたよりも簡単♪」と評価されるオグラ式ダイエットは、体の筋肉バランスと骨盤矯正に特化した内容なので、体重にこだわらなくても良いんです!

体の筋肉バランスが崩れていると、体重よりも太って見えてしまうもの。
これを整え、ゆがみの原因ともいえる骨盤矯正を行うと、驚くほど体がスッキリとして見えるのです♡

逆の言い方をすると、体重が減るようなダイエットではないと言うこと。
体重にこだわる人は、別のダイエット方法を試した方が近道かもしれません。

オグラ式ダイエットのポイント② 食事は選び方と食べ方で制する!

オグラ式ダイエットのポイント② 食事は選び方と食べ方で制する!

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体重を意識しすぎないとは言っても、やはり「食事」を意識することは大切です☆
オグラ式ダイエットでは、食べ物の選び方や食べ方に重点を置いています。

まず、飲み物は「水」を選ぶこと!

お茶などでもカロリーはありませんが、不純物が入っているので、純粋な水を選ぶのが正解です。

そして食べ物に関して心掛けることは、下記の2点です。
✔︎動物性たんぱく質をきちんと摂取すること。
✔︎食べ初めには必ずサラダを食べること。

動物性たんぱく質はカロリーが高いために、「ダイエット中は避けている」という女性が多いですよね。

しかし、実際にはダイエット中のカロリーよりも、いかに栄養素を摂取するかどうかの方が、体作りにおいて重要なポイントなのです。

動物性たんぱく質は、魚介類から摂取すると、カロリーを抑えることができますよ。

そして、食事の初めに野菜を食べることで、ある程度満腹中枢が満たされます。
これによって、食べすぎを防ぐことができるのです。

オグラ式ダイエットのポイント③ 腕を組むだけで痩せる方法

オグラ式ダイエットのポイント③ 腕を組むだけで痩せる方法

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ここからがオグラ式ダイエットのやり方です。

オグラ式ダイエットのポイントは、正しい姿勢で、無理をせずに行うこと。
まずは、準備をするところからスタートしましょう!

手や足をぶらぶらと動かし、力を抜きます。
その後、何も考えない状態で、腕を後ろに組みましょう。
この状態が、一番腕を組みやすい姿勢なのです。
自然な状態で腕を組んだら、腕の上下を組み換えます。

この時、正しい姿勢をとることが重要になります。
正しい姿勢とは、顔・目線共に斜め45度、上を見る感覚であごを上げます。

そして目線は上を見たまま、顎だけを下げてください。

顎を上に向けて、斜め上を見る!そして顎を下げた後に、目線をゆっくりと正面に下げましょう。これで正しい姿勢をとることができます♡

オグラ式ダイエットのポイント④ 脚やせもこれで楽々♪

オグラ式ダイエットのポイント④ 脚やせもこれで楽々♪

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③でご紹介した、腕組の姿勢で正しいウォーキングを行えば、美脚を手に入れることができるのです♡

コツを掴むまでは少し難しいのですが、難しいダイエットを実践するよりも手間がかからないので、ぜひ試してみてくださいね。

《足痩せ腕組みウォーキング》
✔︎かかとを意識して、足の親指のつけ根からまっすぐに立つ。この時、かかとに軽く重心を置くことを意識しましょう。
✔︎1歩目は“膝カックン”をするような感覚で力を抜いて曲げ、膝から下を前に向かって伸ばします。
✔︎足をピンと伸ばしたままで、重心を前方に移動させて、かかとを地面につけましょう。
✔︎重心を前方へ移動させるに意識しながら、上半身を移動させます。
✔︎ 反対側の足の膝の力を抜いて、膝下を前方に伸ばします。

これを繰り返すことで、脚やせに効果のあるウォーキングができますよ♪

オグラ式ダイエットのポイント⑤ 美バストはこうやって作る!

オグラ式ダイエットのポイント⑤ 美バストはこうやって作る!

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ここまでご紹介したオグラ式ダイエットの方法で、「たんぱく質を摂取する」ことと、「体のバランスを鍛える(=筋力アップ)」ことを挙げました。

でも実はこれ、同時にバストアップにも効果があるんです♡

これを生かし、さらにバストアップ効果のある動きを連動させれば、グラビアアイドルさながらの美乳を手に入れることができますよ!

《バストアップが叶う腕組み法》
✔︎気をつけの姿勢をとります。
✔︎腕を斜め前下の方に伸ばして、手の平を合わせます。この時脇をしめ、胸を挟みこむよな感覚を意識します。
✔︎両方のひじを寄せ付けるようにして、胸を挟み込みます。15~20秒間、力を加えることがポイントです。
✔︎手の平を上に返し、腕を揃えたままひじを曲げます。力を抜いて、90度の角度を意識しましょう!力こぶを作るようにポーズをとるイメージです。
✔︎今度は握りこぶしを作り、胸を挟みこむようなイメージで、ひじから腕に向かって、15~20秒間ギュっと押し付けます。
✔︎力をぬいて、手の平を伸ばして合わせましょう。

これを一日に数回行えば、バストのハリがアップしますよ♡


引用元 https://4meee.com/articles/view/929969
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