距離より時間、夜より朝!ランニングダイエットの結果が出る黄金ルール

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ランニングでダイエット効果を出すにはポイントがあります。
ただ距離を走れば体重が減って痩せられるということではないのです。

逆に乱暴なランニングをしてしまうと体の負担となり、体調を崩してしまうことも……。
ランニングでダイエットをするなら効果をより実感できるポイントを理解しておきましょう。

ランニングの効果

ダイエット面

①脂肪燃焼効果が高い
有酸素運動であるランニングは脂肪燃焼効果が高いです。
脂肪を落としたい、サイズダウンをしたいなど早く効果を出したいなら、有酸素運動を中心にやりましょう。

②基礎代謝が上がる
ランニングはウォーキングに比べると筋肉をかなり使うスポーツです。
走りながら筋肉も鍛えられるので一石二鳥ですね。

美容面

①引き締まる
ランニングで使われる筋肉は過度な筋トレとは違い、体を適度に引き締める効果があります。
走ることで使われる二の腕やヒップなど、たるみがちな部位をキュッと引き締めてくれますよ。

②肌ツヤ・血色が良くなる
血行促進や基礎代謝が上がることで新陳代謝も改善されていきます。
体の老廃物を汗として排出することができるので、むくみのないすっきり小顔や肌の血色が良くなりくすみも改善していきます。

健康面

①リフレッシュできる
気持ちの良い晴れの日にランニングで外を走れば汗をかいてストレス発散にもなります。
お気に入りの曲を聴きながら走れば気分も高まり、爽快に走ることができます。

②生活習慣病の予防
ランニングを習慣化することでダイエット効果だけでなく、肥満解消や血行促進により高血圧や動脈硬化、肩こりの改善、糖尿病などの予防にもなります。

③安眠効果
現代人の悩みのひとつである睡眠もランニングによって解消することができます。
太陽の日差しを浴び適度に汗をかくこと、運動をすること、呼吸を意識することで体は適度な疲労を感じます。

適度な筋肉疲労は休息を求め、夜になる頃には自然に眠くなってきます。

効果を得られるランニングのルール

①クエン酸とビタミンCを摂る
スポーツで消費されるエネルギーの大部分は糖質なので、運動前後には吸収の良い糖質を摂ること。
ハイビスカスティーやローズヒップティーはクエン酸やビタミンCが豊富に含まれており、肉体疲労を回復する効果もあります。

また、糖質のエネルギー代謝を活発にしてくれるのでおすすめですよ。
運動後には、はちみつやキャンディ、果物などの糖質でエネルギーを補給します。

②走る前後にストレッチ
ランニング後は必ずストレッチを行います。

疲れてすぐに休みたくなりますが、ランニング後は体に乳酸がたまるのでそのままにしておくと後々の疲労と肌にも悪影響を及ぼしてしまうためです。

③走るタイミングは?
朝日が出始めてきた時間帯がおすすめです。
季節にもよりますが、朝起きてすぐの6時30分〜7時に走り始められれば良いかと思います。

仕事をしているとどうしても退社後の夜になりがちですが、夜は体を休める時間なのでできるだけ質の良い睡眠を取るための準備(リラックス)に使った方が◎。
また朝は睡眠でエネルギー消費をしているので、朝走ればすぐに脂肪を燃焼させられるという効率も上がりますよ。

④走る距離は?
脂肪が燃焼しはじめるのは、運動を開始してから20分以降といわれています。
そのため燃焼効果を得るには最低でも30分は走るようにしましょう。

またダイエット目的であれば、走る距離数より「走る時間数」を意識してください。
スピードも速ければいいというわけではなく、気持ち良く走れる速度がいいですね。

速度や距離数を競うマラソンよりは、自由なスタイルで楽しく走るジョギングというイメージです。

⑤季節ごとの注意点
春秋は花粉に注意です!
この時期は花粉の症状に気をつけて、花粉の少ない夕方以降に走るなど時間帯を調整しましょう。

マスクやゴーグルなどの花粉対策グッズを活用してください。

夏は熱中症や日焼けに注意です!
日差しが強い日中は避け、涼しい早朝や夕方以降に走ります。
脱水症状にはボディに装着するウエストポーチを活用し、こまめな水分補給を心がけます。

夜走る場合は、反射光やLEDライトなど、光るアイテムで身の安全を守りましょう。

女性は必須!日焼け対策ファッション

1年中気をつけておきたいことといえば、日焼けです!

①日焼け止め(汗に落ちにくいタイプ)
②ランニングキャップ(ムレにくい速乾性のもの)
③ランニングサングラス
④黒のロングTシャツ、またはアームカバー(吸収速乾性のもの、手の甲まで覆われたもの)
⑤ランニングタイツ(怪我防止や疲労軽減)

ひとつくらいなくても良さそうですが、徹底的に日焼け対策をするならマストです。

ランニングファッションはコストパフォーマンスも上がるので是非少しずつ揃えてみてください。
見た目がカッコイイのでちょっとした外出や犬の散歩など普段使いにも◯ですよ。
是非、快適なランニング生活を過ごしてくださいね!

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引用元 http://trilltrill.jp/diet/articles/68920
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