ダイエットを始める前に。あなたの普段のNG行動はこれ!《後編》

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そろそろ夏に向けて、ダイエットの計画を立てたいころですよね。
マイナス何キロ!と目標を定めて激しい食事制限を予定している方もいらっしゃるかもしれませんが、日々の生活を見直すだけで数キロの変化はあるかもしれません。

そこでダイエットにNGな日常生活の行動をまとめてみました。
今回は食事編をご紹介します。

前回記事:ダイエットを始める前に。あなたの普段のNG行動はこれ!《前編》

見直したいNG行動

NG行動①“白い”食べものばかりを食べる

白い食材はダイエットの天敵と、聞いたことがある方も多いかと思います。
白い食材といえば、白米、砂糖、小麦などだ代表例。

ダイエットをするならば、まずは炭水化物や糖質を徐々に減らしていくだけでも効果があります。
まずは普段の量をお茶碗に盛り、そこから一口大を炊飯器に戻すところから始めてみましょう。

急に1食分の炭水化物を抜いたり、急激に糖質を減らすと身体に不調をきたすこともあるので注意してくださいね。

NG行動②揚げ物に目がない

夏の暑い時期になってくると調理は大変ですが、唐揚げやコロッケなどは季節を問わず人気のメニューですね。

でも食べるときは、油で揚げる調理法のメニューはカロリーがかなり高いことをお忘れなく。
油分は消化しにくく蓄積しやすい傾向にあるので、なおさら気をつける必要があります。

とはいえダイエット中の女性が、急に油分を摂取しなくなることにも注意が必要。
油分は肌の乾燥を防止したり、ツヤを保つために最低限必要なものでもあるからです。

揚げ物が好き、でもキレイにダイエットしたいという方は、オイルをオリーブオイルなど自然素材のものに変えてみて。
最近は、ライスオイルやココナッツオイルなど様々な植物から摂取できるオイルが人気です。

これらで揚げることで身体に良い成分を摂取できるチャンスに変わります。
急にやめてしまうのではなく、少しでも身体に良いようにと切り替えていきましょう。

NG行動①つい一つ…と洋菓子を食べてしまう

ケーキやチョコレート、マカロン、クッキーなど、美味しい洋菓子はたくさんあります。
しかしもちろん、これらはダイエット中の生活には適していません。

普段からお菓子を食べるときに洋菓子を好んで選ぶ方は要注意。
和菓子に比べ洋菓子は、バターやオイル、小麦粉などをたくさん使用して作るため、炭水化物や糖質、脂質がオーバーしてしまいます。

最低限必要な栄養素は、食事から摂取するのがベターなので、お菓子からの摂取は余分なものとして考える必要があります。

そこで、おすすめなのは和菓子。
一つひとつのサイズが小さめで、オイルや小麦粉などを多分に使用するお菓子はあまりありません。

また和菓子に良く使用される餅やあずきは、腹持ちも良く小腹が空いた時の軽食としても食べられます。

甘いもの好きが多い女性も、ストレスを溜めずにダイエットを成功させるために洋菓子好きから和菓子好きにシフトしてみて!

普段の食生活を見直し、少しの意識だけでマイナス数キロ!

ダイエットをする!と意識してしまうと、急激に食事量を減らしたり、炭水化物や脂質、糖質などは避けたい栄養素になってしまったりします。

しかし、普段の自分の食生活を見直して少し意識すれば大幅な変更なくダイエットを成功させることができるはずです。

まずは、自分の食事スタイルや傾向を知り、改善点を見つけてください。
すぐに忘れてしまう場合は食べたものをメモしておくのも効果的です。

美しく正しい食生活を日常の習慣にすることから、ぜひ始めてみてください。

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引用元 http://trilltrill.jp/diet/articles/69107
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