夢と安らぎの安全地帯。良い夢を誘い込むベッドイン前に心掛けたいこと8つ

私の安全地帯。

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ベッドに入った瞬間の
なんとも言えない安心感。
ふかふかの枕に頭が沈み込むと
すーっと広がり始める夢の世界。
私たちにとってベッドの上は
夢と安らぎの安全地帯。

良い夢、誘い込まない?

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緊張やストレスを感じてしまうと
悪い夢を見ることがあります。
悪い夢が続いてしまえば
ベッドに入ることが怖くなり
安らぎも感じられなくなってしまう。
けれど夢が作られる源は
自分が見たものや感じたこと。
なので良い夢を見ようと思えば
自分で誘い込むことができるのです。

そこで今回は良い夢を見るめに
心掛けたい8つのことをご紹介します。

明晰夢(めいせきむ、英語:Lucid dreaming)とは、睡眠中にみる夢のうち、自分で夢であると自覚しながら見ている夢のことである。明晰夢の経験者はしばしば、夢の状況を自分の思い通りに変化させられると語っている

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夜の胃もたれを避ける

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悪い夢を見てしまう原因に
胃腸の疲れがあります。
睡眠中に内臓にストレスがかかると
必然的ネガティブに繋がってしまいます。
また、食後すぐに横になるのも
胃がもたれてしまうので要注意。
そしてどうしても夕飯が遅くなってしまう人は
消化の良い食べ物を心掛けることが大切です。

悪い夢を見てしまう原因に胃腸の疲れがあります。寝ている時に内臓にストレスを感じると必然的にネガティブな夢を見てしまいます。ついつい夕飯が遅くなってしまう人は、胃を刺激しないような消化のいい食べ物をチョイスしてみましょう。

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きちんとお風呂で疲れを癒す

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お風呂は身体を清潔にするためだけではなく
温かいお風呂にゆっくりとつかることは
血液の循環を促し、身体を温めることで
リラックスすることができるからです。

ここはちょっと工夫して
よりリラックス効果を上げる
バスグッズを足してみましょう。

夢を見るには疲れをとってリラックスすることが重要です。お風呂に入って疲れを癒しましょう。疲れたままじゃ、質の高い睡眠がとれず、悪夢をみてうなされる可能性があります。

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*)リラックスバスタイムはいかが?

薄荷香草湯 商品

薄荷香草湯

¥190

からだを内側から温め、すばやく発汗。心身のだるさまでとれるような、薄荷と檸檬から生まれたみずみずしく爽やかな香りの入浴剤です。

蜜柑塩 商品

蜜柑塩

¥240

天然塩「能登半島 珠洲の塩」を使ったバスソルト。和歌山県産の蜜柑の甘酸っぱい香りが広がります。

アロマ リラクシング バス 商品

アロマ リラクシング バス

¥2,800

ゆったりと心安らぐ森の香りがバスルームに広がり、至福のときを演出する“森林入浴”バスエッセンスです。オーガニックエモリエントエキス(保湿)がお湯をまろやかにととのえ、入浴後はしっとり、なめらかな肌に。

心地良いパジャマを着る

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いい夢を見るためには
自分が心地よいと感じるパジャマや
寝具を揃える必要があります。
肌触りの良さと開放感を
一緒に得る事ができるような
快適なパジャマ選びを始めてみましょう。

いい夢を見るためには自分が心地よいと感じるパジャマや寝具を揃える必要があります。

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*)至福の着心地はいかが?

gelato pique (ジェラートピケ)  オーガニックコットンセットアップ 商品

gelato pique (ジェラートピケ) オーガニックコットンセットアップ

¥6,912

柔らかく優しい肌触りの、オーガニックコットン素材で仕立てたセットアップ。ミニマムデザインで羽織りや小物で自分らしくアレンジできるアイテムです。

gelato pique (ジェラートピケ)  パイルオールインワン 商品

gelato pique (ジェラートピケ) パイルオールインワン

¥7,776

ふんわり優しい風合いが病みつきになりそうな、パイル生地のオールインワン。シンプルなデザインに映える、背部のブランドロゴがオシャレ。

gelato pique (ジェラートピケ)  moco moco’アクアドライ’マリンガウン 商品

gelato pique (ジェラートピケ) moco moco’アクアドライ’マリンガウン

¥8,208

リラックスムード高まるガウン。蒸れずにサラッと着こなせるアクアドライ素材だから、快適さもしっかりとKEEP。

「2時間前」までに手放す

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テレビやパソコンをつけっ放し。
寝る前にゲームやスマホをいじる習慣は
脳を刺激する一番の要因。
疲れた一日の脳をリセットさせるためにも
良い夢を見る事ができるスペース作りを。
寝る2時間前には手放せるのが理想的です。

就寝前の行動を見直しましょう!テレビ、パソコン、携帯、スマホなど、脳に刺激を与えることは就寝2時間前からやめましょう

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音楽を聴く

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昔から音楽には
心を癒す効果が実証済み。
穏やかなクラシックはもちろんですが
最近ではポップやロックをアレンジした
ヒーリングソングなど幅広いラインナップに。
また自分の好きな音楽や音を聴くだけでも
心に安らぎを与えてくれます。

クラシックなどの落ち着いたメロディの音楽を聴くと、リラックスすることができます。リラックスしたまま眠りにつくと、良い夢を見ることができるでしょう。

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ノンカフェインのドリンクを飲む

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安らかな気持ちになるために
飲んでいるお茶類も要注意。
お茶に含まれているカフェインが
満足する睡眠を妨げてしまうからです。
カフェインが神経を逆撫でし
無意識のうちに悪夢を招くことも。
良い夢をみるためにも
気付かない脳の奥までの精神を
休ませてあげましょう。

普段飲んでいるものを、カフェインが入っていないノンカフェインドリンクに切り替えましょう

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*)一杯いかが?

◎ほうじ茶ハニーシナモンラテ

夜でも飲めるように
ノンカフェインのほうじ茶ラテ。
蜂蜜でやさしい甘みを、
シナモンで甘い香りをプラス。
ほっこりするドリンクに仕上がります。

材料(1人分)

A—–
ほうじ茶 ティースプーン山盛り1杯
水 大さじ2
——

牛乳 200cc
蜂蜜 小さじ2
シナモンパウダー 少々

出典: ameblo.jp

♡recipe♡

◎シナモンバナナミルク

シナモンの香り漂う
優しいバナナミルク。
バナナの甘味とまろやかな口当たりで
おやすみ前にほっと一息。

【材料】

バナナ  1本
牛乳   50cc
シナモン 一振り

出典: ameblo.jp

♡recipe♡

楽天レシピ:「メープルレモンラッシー 」より

◎メープルレモンラッシー

ヨーグルトの爽やかさと
メープルの甘味が
口いっぱいに広がる一杯。
お肌に嬉しいビタミンCも取れる
女性の嬉しいドリンクです。

材 料(1人分)
ヨーグルト70cc
牛乳100cc
レモン果汁大さじ1
メープルシロップ大さじ1

出典: recipe.rakuten.co.jp

♡recipe♡

枕の温度を下げる

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枕の使い方にも
良い夢を誘い込むヒントが。
脳の温度が高いまま就寝すると
どんどん考え事が浮かび
なかなか鎮めることができません。
そこで枕の上半分に柔らかい保冷材を置き
冷やすことで熟睡を促す方法があります。
リンパが多く集まっている首元は避けながら
冷やし枕を活用してみましょう。

脳の温度を下げて活動を低下させると、スムーズに眠ることができます。
 やわらかい保冷剤などを枕の上半分のところに置き、耳から上の頭を冷やします。首は冷やさないように行ってみてください。

出典: www.excite.co.jp

見たいイメージを頭に刷り込む

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寝る前に夢で見たいものを見て眠ると
夢に出てきた経験、ありませんか?
寝る前に見れなくても
夢で見たいものをイメージしたり
考えるだけでも見られることがあります。
写真を見たり、本を読んでイメージしたり
見たいものの刷り込みを実践してみましょう。

とにかく見たいイメージを頭の中に刷り込ませましょう。夢というのは自分の想像です。普段想像できることを夢で想像できないわけがありません。

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おやすみなさい、良い夢を。

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みなさんのベッドタイムが
夢と安らぎで溢れていますように。
今日もゆっくりとおやすみください。


引用元 http://mery.jp/244032
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