ゴロゴロするだけでラク痩せしよっ♡1日5分の「ゴロ寝ヨガ」でほっそり美bodyに

ゴロゴロするだけでラク痩せしよっ♡1日5分の「ゴロ寝ヨガ」でほっそり美bodyに

ゴロゴロタイムこそ至福の時

出典: weheartit.com

ベッドの上で何も考えずに、
ゴロゴロしているときが一番の幸せ。
ついゴロゴロしていたら、
かなり時間が経っていた、なんてことも。

出典: babo-cheoreom.tumblr.com

そんなみんな大好きなゴロゴロタイム。
その至福の時間を使って、
痩せることが出来る
夢のような方法があるのです。

▷ ズボラ女子に捧げる「ゴロ寝ヨガ」

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その方法とは「ゴロ寝ヨガ」という方法。
その名の通りゴロゴロしながら出来る
ヨガのことなのですっ♩

1日2セット、5分もあれば余裕です♡

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なんとこのゴロ寝ヨガは、
1日2回、起床後と就寝前にやればOK。
5分で出来る運動で
無理なく痩せることが出来るのです♡

1日2回、起床後と就寝時に行うだけで、無理なく自然とやせることができます。

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▷ ゴロ寝ヨガのメリット

ゆがみが治り、脂肪が落ちる

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ゴロ寝ヨガによって骨盤のゆがみが治り、
血行が良くなることで脂肪が燃え
痩せ体質になることが出来るのです。

ごろ寝体操は骨盤や股関節のゆがみを直し血行が良くなることで脂肪が燃えダイエットができるというものです。

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食欲を抑えられる

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ゴロ寝ヨガを行うことで、
腹筋や胃を支える筋肉がしっかりします。
すると胃が正常な位置と大きさに戻り、
食欲が適切になり痩せられるのです。

内臓をキープする筋肉が鍛えられますので
胃が正しい場所に収まり、食欲が適切にコントロールされて
ダイエット効果が期待できます。

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腸内ガスを排出し、便秘解消

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ゴロ寝をすることで腸の中のガスや内容物が、
スムーズに移動出来るようになります。
これによって便秘解消に繋がるのです。

ゴロ寝をすると、その複雑に曲がりくねった形をしている腸の中のガスや内容物が、スムーズに移動していきます。まず不要な腸内のガスを抜けていき、腸の蠕動運動が促進されます。

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▷ Let‘s 「ゴロ寝ヨガ」

寝たまま足上げ

出典: magazine.gow.asia

まずは、寝たまま足上げから行いましょう。
仰向けになり、両手の平を床につけます。
次に左ヒザを立てましょう。

このとき腰が浮き過ぎないように
意識するのがポイントです。

出典: magazine.gow.asia

息を吸いながら、右つま先を天井へ伸ばします。
そして息を吐きながら、
右のかかとを床ギリギリまで下ろしましょう。
この動作を15回繰り返して、
反対側も同様に行えばOKですっ♩

息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。

出典: magazine.gow.asia

赤ちゃんのポーズ

出典: yogamo.jp

お腹の筋肉を引き締められ、
整腸機能も高まるのが赤ちゃんのポーズ。

赤ちゃんがお母さんのお腹にいる時のように
体を丸め、キープしたら
ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。

1. 床にひざを立て、仰向けで寝ます。
2. 両膝を腕で抱えて、抱き寄せるように膝を頭に近づけます。このとき息はしっかり 吐きましょう。
3. ゆっくり大きく深呼吸をして、ゆっくりと元に姿勢に戻ります。

出典: yogamo.jp

動画で完璧に◎

YouTube

動画で見れば分かりやすくてオススメです。
とっても簡単なので毎日の習慣にしちゃいましょ♡

腰ひねりポーズ

出典: www.tkm7.jp

そして、腰をひねる動作は、
骨盤のゆがみを直すのに効果的です。

両膝を立てて両手を広げた状態で
仰向けになったら足を横に倒します。
顔は倒した足と逆の方向にするのがコツ。

・両膝を立てて両手を広げた状態で床に仰向けになります。
・写真1のように足を横に倒します。その時に顔は倒した足と逆の方向に向けて下さい。
・足を倒した状態で腰と背中を伸ばします。
・ゆっくりと交互に倒し、10回を目安に行って下さい。

出典: www.tkm7.jp

寝たまま上体起こし

出典: www.life-rhythm.net

そして腹筋には、上体起こしがオススメ。

両ヒザを立てて仰向けに寝たら、
手を頭の後ろで組んて、息を吐きながら、
上体をゆっくりと息を吸いながら起こします。
そして息を吐きながら上体を元に戻して。

両ひざを立てて仰向けに寝ます。足の裏は床にしっかりとつけましょう。手を頭の後ろで組んて、息を吐きながら、上体をゆっくりと、おへそが見える位置まで起こしましょう。
ここで息を吸い、1テンポとまります。ゆっくりと上体を元に戻します。このとき息をゆっくり吐きます。

出典: www.life-rhythm.net

ヒップアップに効くゴロ寝ヨガ

出典: dosports.yahoo.co.jp

テニスボールを使えば、
寝たままヒップアップも叶います。

お尻の下にテニスボールを置いて、
ボールで円を描くようにも転がしましょう。

【写真1】のように仰向けになって両ヒザを立て、テニスボールに左右のお尻のふくらみを乗せ、体を前後に動かすことでゴロゴロと転がします

出典: dosports.yahoo.co.jp

出典: dosports.yahoo.co.jp

少し痛いと思う部分でボールを止めて、
両足を左右に開いて、両足の裏同士を
くっつけて5秒キープします。
お腹と背中の引き締め効果も期待出来ちゃう♡

ゴロゴロしながらラクして痩せるの♡

出典: babo-cheoreom.tumblr.com

私は、至福の時間を使って、
ラクしてほっそりbodyを手に入れるの♡


引用元 http://mery.jp/243320
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