日焼け止めだけじゃダメ。「紫外線に負けない」体づくりで内からもUV対策を!

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紫外線の中で生活している私たちにとって、紫外線を浴びないように生活するのは至難の技。

従来の紫外線対策といえば紫外線から身を守るというのが主流でしたが、最近発表された最新紫外線対策ではカラダ本来の機能を生かし、紫外線に負けないカラダ作りをすることが推奨されています。

紫外線を予防することはもちろん、紫外線に負けないカラダ作りとダブルの力で美しい肌を保ちましょう。


肌サイクル「ターンオーバー」を正常に!

肌サイクル「ターンオーバー」は本来約30日で肌細胞が剥がれ落ち、新しい細胞に生まれ変わります。
若い時や子供の時はだいたいこの30日のサイクルですが、加齢とともに40日になり、50日になりと遅くなってしまうことで古い細胞が残ってしまうことがシミの原因です。

「ターンオーバーを正常な状態に戻すことで肌が新しく生まれ変わるサイクルが順調になる→常に肌細胞が作られるのでシミのないみずみずしい美肌を保つ」
という公式が当てはまるのです。

またターンオーバーを促すためには、代謝を高めることが大切です。
代謝が良くなり、肌細胞の元となる栄養が豊富にあることで肌細胞がドンドン作られるため、ターンオーバーも正常になってくると言われています。

質のよい睡眠を

成長ホルモンがターンオーバーを促してくれるので、成長ホルモンがたくさん分泌される21時~0時の間にできるだけたくさんの時間熟睡しているかが重要になってきます。

といっても大人には中々実践は難しいですが、特に注意したいのはBBQや海といった外でたくさん遊んで紫外線をたくさん浴びてしまった日。
肌が弱っているため、その後ターンオーバーを促すよう意識することがとても大切なのです。

バランスの良い食事の摂取を意識

バランスの良い栄養を摂ることで、効率よくカラダに吸収されカラダ本来の機能を活発にします。

ターンオーバには必須アミノ酸を豊富に含んだ良質のたんぱく質、ビタミン類、亜鉛やマグネシウムといったミネラルが必要なため、一汁三菜を意識した和食がオススメ。

また卵の白身が肌にとって良質なたんぱく質ですので、白身だけをつかったホワイトオムレツなども◎!

紫外線に負けない体づくりのオススメレシピ

紫外線に負けない体づくりの要となる食事ですが、たくさんある美肌レシピの中でもオススメした厳選レシピをご紹介いたします。

美肌成分満点!人参サラダ

<材料>
にんじん・・・中2本
レーズン(なくてもOK)・・・適量
玉ねぎ(なくてもOK)・・・1/4個
■ ドレッシング
オリーブオイル・・・大さじ3
白ワインビネガー・・・大さじ3
赤ワインビネガー・・・大さじ2
はちみつ・・・大さじ1~2
塩・・・小さじ1~1.5
黒こしょう・・・少々

<作り方>
①にんじんと玉ねぎはスライサーなどで細切りにして分量外の塩でもみ、10分くらいおいて湯通して水気を切ります。
②レーズンをお湯で戻します。
③ドレッシングの材料を器に入れよく混ぜます。
④1と2を3のドレッシングに浸けます。10分くらい置いて味をなじませます。

ドレッシングは好みの味に塩味、甘みを調節してください。
甘みが足りない場合はオレンジジュースを入れてもおいしくなりますよ。

にんじんに熱を通すこと、油と合わせることがポイントです。

栄養満点!パプリカとにんじんのポタージュ

<材料>
パプリカ・・・1個
にんじん・・・1/2本
玉ねぎ・・・1/4個
オリーブオイル・・・大さじ1
水・・・150cc
コンソメキューブ・・・1個
ローリエ・・・1枚
豆乳(牛乳)・・・200cc
塩・こしょう・・・適量
パセリ・生クリーム(お好みで)・・・適量

<作り方>
①材料の野菜はすべて薄切りにします
②オリーブオイルで玉ねぎを透き通るまで炒めたら パプリカとにんじんを炒めます
③2に水・コンソメ・ローリエを加えます
③蓋をして やわらかくなるまで煮たら火を止めます
④ローリエを取り除き、ブレンダーやミキサーでなめらかにします(ミキサーは粗熱が取れてからにしましょう)
⑤豆乳(牛乳)を加えて再び火にかけ、塩・胡椒で味を整えたら沸騰する前に火を止めます(冷製の場合は粗熱が取れたら冷蔵庫へ)
⑥器に盛り、お好みでパセリや生クリームを添えて完成です。

豆乳のかわりに牛乳でも大丈夫です。
豆乳を入れてからは煮立たせないよう気をつけて下さいね。

美肌美白は、健康で体の中の細胞がしっかり機能することが結果に結びつくものです。
入り口は様々ですが、紫外線に負けないカラダ作りとして始めて、美肌と美しいプロポーション更に健康を手に入れてみませんか?

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引用元 http://trilltrill.jp/beauty/articles/66150
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