ヨガインストラクター直伝!朝やると代謝アップするヨガポーズ

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健康維持の為・ダイエットの為・美容の為。
様々な目的でヨガをしている女性も多く、昨今ではホットヨガやパワーヨガをはじめ、長谷川潤さんがやっているハタヨガなど様々なジャンルのヨガが楽しめます。

そろそろお肌の露出も増える季節…そこで今回は、多くの人気芸能人やモデルの方々も取り入れているヨガの魅力と自宅で出来る!朝やると代謝UPに効果的なヨガポーズ3選をインストラクターGUMIさんよりレクチャーして頂きました。

ヨガに関する疑問大解剖!

GUMIさんに聞く、ヨガの魅力とその効果とは

ヨガインストラクターGUMI

「ヨガは深い呼吸と共にポーズをとることで、普段外側に向いている意識を自分の内側に向け、その時の自分の心や身体に耳を傾ける事が出来、ベストな状態へと導いてくれるものだと思います。
ダイエット目的でヨガをされる方もいらっしゃいますが、ヨガをする事で痩せるというよりも、その人の1番良いスタイルを作ってくれるのです
とGUMIさん。

確かにヨガは”ダイエット”というよりも、”健康的に美しくいられる”といった印象があります。
ヨガをすると自分自身と向き合えることも、多くの人を魅了している理由なのではないでしょうか。

ヨガを朝に取り入れるといい理由とは

朝ヨガの効果として、大きく2つあります。

~自律神経が整い、頭と身体・心がすっきり目覚める~
自律神経は交感神経と副交感神経からなり、交感神経=活動モードの神経、副交感神経=休息モードの神経です。

朝は副交感神経(休息)から交感神経(活動)へと切り替わる時間ですが、日々のストレスやその時の体調などの影響で切り替えが上手くできない事があります。


朝ヨガを行うことで、自律神経の切り替えをスムーズに行う事ができ、すっきり目覚める上に、
様々な筋肉をバランスよく使うため心身ともに整えることができ、コンディショニングのいい状態で1日をスタートする事が出来ます。

〜ダイエット〜
人間は寝ている間に、前日までに摂取した栄養を消化し終わり、脂肪を燃焼する段階に入っています。


寝ている間は寝返り程度で、ほとんど動きがないため朝は筋肉が硬まり、代謝が悪くなっている状態。
このタイミングにヨガで身体(筋肉)を伸ばすことで、血液循環が良くなり代謝が上がるため、効率よく脂肪を燃焼させシェイプアップ効果を得ることが出来ます。

即実践!代謝UPに効果的なヨガポーズ3選

【1】赤ちゃんのポーズ

赤ちゃんのポーズ

①まず仰向けになり膝を両手で抱えます。
②一息軽く吸います

赤ちゃんのポーズ

③息を吐きながらおでこと膝をくっつけるように近づけます。
④腰が伸びるのを感じながら5呼吸します。

※この時に首がしんどい方は頭を下ろしたまま膝をグーッと抱えるだけでも大丈夫です。

赤ちゃんのポーズ

⑤頭を元に戻します。

お腹のガスを抜いて下腹やお腹全体の引き締めてくれるポーズです。
便秘が改善して毒素を排出しやすくなるため、美肌効果も期待出来ます。

【2】ワ二のポーズ

ワ二のポーズ

①両手を広げ、仰向けの状態で右膝を立て、足裏を反対側のモモの上にのせる。
※右左どちらからでもOK

ヨガ・ワ二のポーズ

②立てた膝(右)と反対側の手(左)を膝に置きます。

ヨガ・ワ二のポーズ

③息を吐きながら膝を左に倒します。※この時、両方の肩を床から離さないようにしてください。
④顔は、右側に向けます。※首に痛みを感じる場合は楽なところまででOKです。
⑤5〜10呼吸ほどキープ。
⑥吸いながら元の姿勢(仰向け)に戻る。

ヨガ・ワ二のポーズ

反対も同じ手順で行い終了。

上半身(腰)をひねることで、寝ている間にかたまってしまった背中や腰の違和感を和らげ、背骨に適度な刺激を与えリラックス効果も得られます。
朝はもちろん就寝前にもオススメのポーズです。

【3】太陽礼拝のポーズ

太陽礼拝のポーズは、呼吸に合わせて流れるように行うことで筋肉が温まり、心と身体が眠りから目覚めます。

ダイエット効果はもちろん、心と身体のバランスを整え充実した1日が過ごせるはず!
是非、毎朝の習慣にしてほしいポーズです。
忙しい人は目覚めにゆっくりと1回でもOK◎

慣れてきたら3回・5回へと増やしてみましょう。

朝ヨガで健康的に美しく!

今回ご紹介させて頂いたのは、自宅で簡単に取り入れられるポーズばかり。
毎朝の出勤前でも休日でも、これならば無理なく続けられるのではないでしょうか?

朝にヨガを上手に取り入れて、代謝アップを目指しましょう!

【取材協力店舗概要】
ヨガスタジオ こぺ
大阪府大阪市中央区備後町3-5-3御堂筋タイホービル4F
TEL 06-6210-4986

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引用元 http://trilltrill.jp/beauty/articles/64823
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