ズボラな人も痩せる!4分ダイエットとは

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ズボラな私でも続く!?“4分ダイエット”って?

ズボラな私でも続く!?“4分ダイエット”って?

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テレビ番組や雑誌で紹介されるや否や、瞬く間に人気となった“4分ダイエット”。

なんと今では、海外でも広まっていたり、アスリートの間でも取り入れられているというから驚きです。

そもそも、4分ダイエットってどんなものなのでしょうか。
4分ダイエットとは、立命館大学の田畑教授が考案した、今までになかったタイプの新しいダイエット法です。

その名の通り、4分だけしか時間がかからないということが特徴のこのダイエットは、ズボラで長続きしない性格の人でも確実に痩せることが出来るんだとか……!?

今最も注目を集めているダイエット法のひとつなんですよ♪

4分の運動を、週2〜3日行うだけでOK♡

では、時短が魅力の4分ダイエットは、一体どんな風に行うのでしょうか。

その方法は驚くほど簡単!
20秒運動や筋トレ、エクササイズをし、10秒休む。

このサイクルを繰り返すだけなんです。1セット30秒のサイクルを4分間続けるだけなので、運動が苦手な人でも頑張ることが出来ます。
20秒間する運動は、自分が辛いと感じるレベルのものがオススメ☆
息が上がる程度の運動を20秒間続け、それを4分行うと、達成感も得られます。

更にポイントなのは、この4分ダイエットは、週に2〜3日だけ行うということ。
毎日行ってしまうと体に負担がかかってしまうので、これくらいのペースが理想的なんだそうですよ。

“4分ダイエット”にオススメの運動って?

“4分ダイエット”にオススメの運動って?

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先ほどの4分ダイエットの方法でご紹介した、20秒間の運動は、どんなものでもOKです。
せっかくだったら、様々なバリエーションを知っておくと良いですよ♡

・水が入ったペットボトルを手に、足踏み!
→テレビ番組でも紹介されたのが、この運動法。水を入れた500mlのペットボトルを持って、腕を振りながら足踏みをしましょう。

・水が入ったペットボトルを手に、スクワット!
→上記でご紹介したペットボトルを持って、スクワットをします。何も持たずに行うよりも、はるかに筋肉を使うのでオススメです☆

・腕立て伏せや、腹筋をミックス!
→腕立て伏せや腹筋は、ダイエットにも効果の高い運動です。4分の中で、この2種類をミックスして行うと、体の様々な筋肉の部位を使うことが出来ます。

脂肪の燃焼率アップ!“4分ダイエット”がもたらす効果とは

脂肪の燃焼率アップ!“4分ダイエット”がもたらす効果とは

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この4分ダイエットで、一体どれくらいの効果が得られるのでしょうか。

実際に実践した人の平均値は、2か月の継続で、体脂肪率が2.5%減り、体重が2.4kg減ったそう!

4分ダイエットは脂肪が燃焼し、他の有酸素運動よりも効果があるので、取り組む時間は短くても、これだけの効果が得られるんですね♡


引用元 https://4meee.com/articles/view/728498
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