負けるな乙女!言い訳できない”生理中の眠気”をとことん撃退プロジェクト

だって(生理中だったんだもん)…!

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…と言い訳したくなるときありますよね。
本当は集中したいのに、
生理中の眠気に負けてしまいつい…。

集中力が必要な大事な場面で
もう後悔したくない!

そんなあなたに捧ぐ、
生理中の眠気撃退プロジェクトをご案内。

まずは眠気の原因を探ってみよう!

(原因1)貧血

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貧血状態になり脳にまで酸素が巡りにくい状態に。
どっとくるあの眠気は生理中では
仕方のないことのようです。

貧血になると、体のいたる所に酸素が行き渡らず、体の機能が低下し、体が休息を必要とするために眠くなることがあります。

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(原因2)夜に熟睡できていないから

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わたしちゃんと熟睡してるよ?

という人でも実は脳や体ではしっかりと睡眠がとれていない状態になってしまっているそうです。

生理中は基礎体温が下がっている状態です。体温が下がると人は熟睡できない状態になります。生理中は基礎体温が下がる事により、自分では気づかないうちにいつもよりも熟睡できていない可能性があるのです。ですので、生理中は眠気が強くなるのです。

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(原因3)精神的な状態

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生理中ならのではの悩みの一つ
"イライラ"、"モヤモヤ"。

日中の緊張状態が夜の熟睡を妨げている原因の一つとも言えます。

生理前は生理中によくイライラやいつもよりも気分がすぐれなくなる人も多いでしょう。そういう人はいくら眠くてもストレスや生理による精神的症状で自分が思っている以上に熟睡できていないくらいに体が緊張していることが考えられます。

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今こそ生理中の眠気を撃退しよう!

対処法1▷▷仮眠を取ろう

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1時間~2時間くらいなど、
一度仮眠をとることによって
脳や体はだいぶスッキリします!

生理中に疲れが溜まっているときに
おすすめです!

眠気は我慢していると強くなってしまうもの。いっそのこと仮眠をとってしまうのもよい方法です。15~20分程度の仮眠が眠気を解消するには最適です。仮眠を取ることが難しい場合でも、目をつぶって静かにしているだけでも眠気がやわらぎますよ。

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¥2,160

レース素材で女の子らしさ満点のアイテム♡裏側がパイル地で着け心地もよく保冷材を入れられるポケット付きなので疲れた目を優しく癒してくれる。

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¥1,944

クマちゃんの顔がとってもチャーミングなアイマスク。旅先の移動中や仮眠を取りたいときにもおすすめ◎

対処法2▷▷規則正しい生活を心がける

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毎朝起きたら太陽の光を浴びる、
夜は同じくらいの時間に寝る。など
規則正しい生活を送ることが大切◎

体内時計を整えることで、
質の良い睡眠をとることが出来ます。

対処法3▷▷体を温める

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生理中は基礎体温が下がってしまうので、
日中に酷い眠気が襲ってくる傾向にあります。
その対処法として体を温めることが重要です!

体を温めることで血流を改善し、眠気を解消させましょう。ホットドリンクを飲むほか、カイロや腹巻で下半身を温めることも有効です。

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オカモト 温楽 ミニ 30個入

¥498

腰やお腹に張って体の芯から温める。じんわりと温まり持続力もあるので一日中外出する予定がある時などにおすすめ◎

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モコモコ素材のブランケットで優しく体を包み込む。お仕事中など膝にかけているだけで冷えの防止に繋がる!

対処法4▷▷適度な運動をする

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ウォーキングやストレッチなど
適度な運動をするのが効果的!

運動をすることによって、
ストレス解消にもなるし体も暖まる!

適度な運動は睡眠を促すだけでなく、血流の改善、つまり症状の緩和へとつながります。日頃から軽いストレッチやウォーキングなどを行いましょう。運動は血流量をアップさせるため、体の冷えにも効果的です。

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対処法5▷▷積極的に鉄分を摂ろう

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生理中はダイエットなどは一旦中断して
バランスの良い食生活に戻すことが大切。

特にこの時期は貧血気味になるので
鉄分を意識した食事がおすすめ!

鉄分は女性のほとんどが不足していると言われています。特に生理中には体が貧血気味になるため、脳へ酸素が行き届かなくなり眠気を誘ってしまいます。

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▼豚レバーもやし炒め

楽天レシピ:「鉄分補給に★豚レバーもやし炒め 」より

《材料》
豚レバー300g
小麦粉大さじ2
もやし1袋
かいわれ1/2パック
しょうゆ大さじ1
みりん大さじ1
塩コショウ少々

経済的で時間もかからず簡単に作れちゃう!豚レバーとタレの味付けがマッチする◎

つくり方はコチラ♡

生理中の眠気、もう怖くない!!

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大事な場面で襲ってくる
生理中の眠気だってもう怖くない!

いつでもベストな状態の私でいるために
5つの対処法で生理中の眠気を撃退しましょ♡


引用元 http://mery.jp/230201
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