「環境が変わると眠れない!」原因と解決方法って?

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環境が変わると眠れない原因とは?

環境が変わると眠れない原因とは?

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環境が変わると眠れない原因は、『心の興奮が収まらない』から。

例えば、一人暮らしをするために、部屋作り。
そんな日の夜は、いっぱい動いたし、疲れてヘトヘトで、ぐっすり眠れそうですが……眠れないこともありますよね!

新生活で慣れないことが続くと、知らぬ間に大きなストレスを感じています。
更に、バタバタと動き過ぎたせいで心も体も緊張しすぎてしまい、“交感神経”が、強く働いています。

夜は副交感神経が強く働くのですが、交感神経が強く働くと眠れません!
また、あまり考えすぎると、心と体に緊張癖がついてしまうので注意です☆

環境が変わった場合でなくても「疲れてるけど、眠れない……」なんて経験ありませんか?
こういった人は、神経質な人が非常に多いと思います。
まずは、自分の性格を把握して、解決方法を見ていきましょう♡

【環境が変わると眠れない!解決法】「仕方ない」思考に変える

【環境が変わると眠れない!解決法】「仕方ない」思考に変える

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一見、荒療治に感じますが……「仕方ない」と思うと、眠れます!

私も神経質なところがあり、環境が変わった場合でなくても、疲れすぎると眠れない日があります。
そんな日は「仕方ない」と割り切り、3時頃まで起きています。
仕事をしたり、資格の勉強をしたり……寝落ちしそうになるのを待ちます。

彼や友達の家にお泊りするときも、神経質な人は「寝付けなくて当たり前」と割り切ってみると、なんだか気がラクになり、すんなり眠れるかも!

「眠れない、どうしよう……」と不安に思うと、寝なきゃ寝なきゃと思ってしまい、余計眠れず悪循環。
旅先ではガイドブックを眺めたり、その時間を不安な時間にしないことが大切ですよ♡

【環境が変わると眠れない!解決法】信頼関係が深まるチャンス♡素直に伝えちゃう

【環境が変わると眠れない!解決法】信頼関係が深まるチャンス♡素直に伝えちゃう

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彼の家にお泊り。慣れない彼の家は、緊張して当たり前。
『環境が変わると眠れないんだよね。』と、素直に伝えてみるのもアリ。

こういう時って「緊張してるのがバレないようにしなきゃ」とか「早く寝ないと居心地が悪いって思われそう……」と、考えていませんか?

ただ単に、“環境が変わると眠れない”という、自分の神経質な性格を、伝えてしまった方が、ラクになるかもしれません♡
変な誤解も与えないので、伝えた方がいいと思います。

彼もおしゃべりに付き合ってくれたり……二人の信頼関係がさらに深まるかも♡

【環境が変わると眠れない!解決法】浴衣もいいけど……いつもと同じ環境作り

【環境が変わると眠れない!解決法】浴衣もいいけど……いつもと同じ環境作り

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なるべくお泊りや旅行に行く時は、パジャマや枕などの睡眠グッズを、家でいつも使っているものにすると◎

旅館の浴衣もいいですが、いつもと違う服装は、ソワソワしますよね。
いつも着ているパジャマを着れば、落ち着き、家に居るような心地良さを得られます。
普段と同じ環境作りを、心がけることが大切です☆

枕を持っていくのは大変なので、家で使っている枕カバーやタオルを敷いたり、ぬいぐるみを持って行ったり……工夫してみて!

【環境が変わると眠れない!解決法】乾燥が原因の可能性も

【環境が変わると眠れない!解決法】乾燥が原因の可能性も

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旅館やホテルに泊まって、朝起きたら喉がカラカラ……なんて経験ありませんか?

環境が変わると眠れない時は、気持ちの問題だけではなく、環境に問題がある場合も。

旅館やホテルは、空気が乾燥していることが多いです。

乾燥が眠れない原因になることもあるので、濡れタオルを干したり、バスタブにお湯を張ったり……乾燥対策をしてみましょう♡

【環境が変わると眠れない!解決法】入眠マイルールを作っておく

【環境が変わると眠れない!解決法】入眠マイルールを作っておく

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“入眠マイルール”を、日頃から作っておくのも効果的です☆

私の入眠マイルールを、例に挙げると、
✔︎ 寝る30分前にはスマホの電源オフ
✔︎ ストレッチや青竹踏みをして体を休める
✔︎ 寝る直前に白湯を飲む

特に、ルールを決めようと思って始めたわけではありませんが、自然と寝る前はこのような決まり事が習慣になっています。

スマホの電源をオフすれば「やっと寝れる〜」と思い、ストレッチをすれば、体が伸びて気持ちがよく、白湯を飲んだらホッとします。

日頃の習慣は、ちょっとやそっとの変化では、崩れないので、入眠マイルールを作っておくと、寝付きが良くなりますよ♡


引用元 https://4meee.com/articles/view/331509
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